118 подписчиков
Тревожность - это естественная реакция на реальную или воображаемую опасность, которая может мешать нам сосредоточиться, выполнять задачи или наслаждаться жизнью.
🤯Многие люди испытывают тревожность время от времени, но если она становится хронической или слишком сильной, то это может привести к расстройствам тревожности, которые требуют лечения.
🫶Как же справиться с тревожностью, не прибегая к медикаментам или психотерапии? Есть несколько простых способов, которые могут помочь вам уменьшить уровень тревожности и улучшить настроение. Вот некоторые из них:
1️⃣Переосмыслите свои мысли.
Часто тревожность вызывается негативными или иррациональными мыслями, которые искажают реальность и усиливают страх. Попробуйте оспорить свои страхи, спросите себя, насколько они реальны и какие доказательства у вас есть. Также постарайтесь сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, а не на том, что вы не можете.
2️⃣Практикуйте сосредоточенное, глубокое дыхание.
Ритмичное дыхание может помочь вам успокоиться и снизить частоту сердечных сокращений. Попробуйте вдохнуть на 4 счета и выдохнуть на 4 счета в течение 5 минут. Выравнивая свое дыхание, вы успокоите свой разум и тело.
3️⃣Используйте ароматерапию.
Некоторые исследования Trusted Source показывают, что ароматерапия может помочь снизить чувство тревожности в некоторых ситуациях.
Ароматерапия - это использование натуральных ароматов, таких как лаванда, ромашка или сандаловое дерево, которые могут быть очень успокаивающими.
Вы можете использовать ароматические масла, благовония или свечи для создания расслабляющей атмосферы.
4️⃣Занимайтесь физической активностью.
Иногда лучший способ остановить тревожные мысли - это покинуть ситуацию и начать двигаться.
Сосредоточившись на своем теле, а не на своем уме, вы можете облегчить свою тревожность.
Низкоинтенсивные упражнения, такие как ходьба, йога или тай-чи, могут помочь людям снизить стресс и справиться с симптомами тревожности.
Регулярная физическая активность также способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые улучшают настроение.
5️⃣Используйте техники осознанности.
Осознанность - это способность быть в настоящем моменте, не судить и не оценивать свои мысли и чувства.
Осознанность помогает вам принять свою тревожность, а не бороться с ней, и отпустить то, что вам не нужно.
Вы можете практиковать осознанность через медитацию, йогу, дневник или просто обращая внимание на свои ощущения.
❤️Это лишь некоторые из простых способов борьбы с тревожностью, которые вы можете попробовать сегодня.
‼️Помните, что тревожность - это не приговор, а вызов, с которым вы можете справиться.
⚠️Если вы чувствуете, что ваша тревожность мешает вам жить полноценной жизнью, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.
Коучинг - это один из эффективных способов работы с тревожностью, который поможет вам определить свои цели, найти индивидуальные пути их достижения и повысить свою уверенность в себе. Если вы хотите узнать больше о коучинге и как он может помочь вам, свяжитесь со мной по ссылке ниже.
Спасибо за внимание и до скорой встречи!
2 минуты
28 января 2024