24,9K подписчиков
Жиросжигающие тренировки.
Жиросжигающих тренировок не существует и если вы видите такие заголовки, то не тратьте своё время, ибо это, мягко говоря, неправда. Задайте вопрос относительно эффективности продавцам таких тренировок, и вы услышите максимально объективный аргумент – «я так похудел».
Я же в отличие от них, напомню, что жиросжигание происходит при любой тренировке, будь то силовая, кардио, кроссфит или йога.
Разумеется, это научный факт, следующий, например, из обзора под названием: «Влияние физических упражнений на скорость метаболизма в покое».
Заглянув в него, вы узнаете, что скорость метаболизма в состоянии покоя, после силовых, силовых + кардио или только кардио, практически не изменяется. Результаты: Вмешательства в упражнениях (аэробные упражнения и упражнения с отягощениями в сочетании) не увеличивали скорость метаболизма в состоянии покоя (средняя разница 74,6 ккал/день).
Хотя аэробные упражнения не оказали влияния на метаболизм, упражнения с отягощениями увеличили RMR по сравнению с контрольной группой 96,17 ккал/день. То есть дефицит энергии, который приведёт к жиросжиганию, будет обусловлен затратами энергии на самой тренировке, плюс EPOC, т.е. дожигание калорий после, масштабы которого крайне скромны.
Так что раскрутить метаболизм не получится, а EPOC, практически ничего не даст. И это тоже научный факт известный из обзора исследований под названием: «Влияние интенсивности и продолжительности упражнений на избыточное потребление кислорода после тренировки».
Цитата вывода: Несмотря на вышесказанное, оптимизм предыдущих исследований относительно важной роли EPOC в потере веса, в целом не обоснован. Таким образом, роль физических упражнений в поддержании массы тела преимущественно опосредована кумулятивным эффектом затрат энергии во время самих упражнений.
Короче говоря, та тренировка, которая создаст больший дефицит энергии в моменте, приведёт к большей потере веса, правда сочетание силовых и аэробных нагрузок даёт наилучший долгосрочный эффект, что известно из исследования Изменения состава тела после вмешательства по снижению веса: 3-летнее последующее исследования.
10 января
557 просмотров