160 подписчиков
#Гибкость это сила!😉
Именно #стретчинг, а проще говоря растяжка подготавливает мышцы к нагрузке, делает суставы и связки более эластичными, улучшает кровоснабжение двигательной системы. Именно это позволяет выполнять движения с большей амплитудой и снизить риск травм.
Но важно соблюдать и базовые правила растяжки:
1. Регулярность занятий. Увеличение опыта будет значительно снижать неприятные ощущения.
2. Комфортная обстановка. Защитные рефлексы станут слабее в уютном помещении, комфортной одежде и в приятной компании.
3. Дыхание. При растягивании мышц, увеличивая амплитуду, делайте выдох.
4. Неприятно, но не больно. Растягивать мышцы следует до ощущения терпимого дискомфорта в брюшке мышцы. Так вы будете прогрессировать и снизите риск травм.
5. Разумное время. Для статических упражнений растянутое положение нужно удерживать от 5 до 60 секунд. Для динамической 2-3 подхода по 10-15 повторений с перерывом не более 50 секунд между подходами.
6. Техника безопасности. Избегайте резких движений, в любой позе исключите резкое сгибание коленей в натяжении. Коленные суставы при опоре на них не должны болеть. О резких болевых ощущениях сообщите тренеру.
Держите небольшой комплекс #растяжки, а еще лучше записывайтесь на наши групповые тренировки по стретчингу и вы узнаете, сколько еще возможностей открывается перед вами на спортивном пути!
1 минута
30 ноября 2023