23 подписчика

Тревога, тревога, тревога!😵‍💫


Сегодня, в воскресенье - в идеальное время для себя, хочу поделиться интересными озарениями на тему тревоги и моих с ней взаимоотношений.

С детства меня что-то выкручивало изнутри, и когда я услышал фразу Рокки Бальбоа, когда он говорил про зверя, который царапает изнутри его грудь и разрывает там что-то - я прямо узнал себя.

С тех пор была куча тренингов и психотерапии (писал про светлую и тёмную части этой истории), и уже несколько лет как мне спокойно.

Настолько спокойно, что ….
⁃ Пульс в покое в среднем ~50, самый низкий, который я зарегистрировал у себя - 41 bpm.
⁃ Дышу я в 2 раза медленнее, чем даже мои инструктора по йоге (что вызывает трудности периодически).
⁃ Уровень эмоций в обычной жизни, которые я испытываю, укладывается в 1-3 / 10, где 3 - это уже «ярко». При том, что я весьма эмоциональный человек, и в этом смысле куда ближе к женщинам, чем к /якобы/ неэмоциональным мужчинам (про это отдельная история будет).

Так вот, я реально на чилле😎

Но при этом уже много лет я ощущал /головную/ боль, а именно - спазм гладких мышц в районе висков, уходящий в шею, или наоборот, идущий от шеи.

Лечил я это и у остеопатов, и на психотерапии, и у массажистов пытался - помогало на какое-то время, но после снова всё возвращалось.

И вот, однажды я пошёл к своему специалисту, и он мне сказал, что голова у меня болит оттого, что у меня нет плана.

Какого плана?
Зачем?
Плана на что?

Неочевидная тревожность🤔

Оказалось, что где-то на задворках моего подсознания роятся /тревожные/ опасения о том, что я буду делать, когда…

⁃ придёт глобальный финансовый кризис (а он точно же когда-то придёт, как зима или старость)
⁃ /если/ придёт война и мобилизация
⁃ отец, который живёт в Португалии и уже далеко не молод, серьёзно заболеет и ему понадобится оперативная помощь близких
⁃ я сам вдруг заболею серьёзно и/или стану недееспособным на какое-то время или навсегда
⁃ не успею выполнить свою большую миссию и уйду раньше
⁃ придёт следующий день/неделя - что я буду делать (какой план на неделю/день)
⁃ и др.

И это не какие-то туманные перспективы про метеорит, который может упасть на землю, и не солнечная вспышка, которая электромагнитным импульсом может выжечь всю электронику на земле (случается раз в сколько-то тысяч лет и погрузит нашу цивилизацию в хаос на десятилетие).

Это вполне реальные вероятности, которые могут случиться. И вот на задворках моего подсознания эти вероятности крутились и вызывали напряжение мозга, психики и приводили к перенапряжению. В том числе, и капельницы мои для мозга, тоже были для того, чтобы как-то преодолеть последствия оного.

Осознать свои опасения 😐
Я стал выписывать всё, что приходило в голову такого, и постепенно на каждый такой пункт создавать какой-то план действий.

Есть люди, которые считают, что план - ничто, тк мы ничего не можем предсказать. Так вот, я хочу развеять это заблуждение, тк план - это не набор ожиданий по поводу будущего, это набор действий, которые с высокой вероятностью приводят к нужному результату. А те, кто не умеет такой набор составлять - ну, не дано значит, планированием заниматься.

Так вот, в эту пятницу я закончил составлять /планы/ на случаи, о которых мой мозг тревожился.
Головная боль стала отпускать ещё раньше, когда я просто выгрузил всё, что тревожило внутри - наружу. И стал постепенно искать варианты решений, которые в той или иной ситуации станут опорными.

План на все случаи жизни? 😈
Конечно, невозможно предсказать все сложности и детали, но можно предусмотреть самые лютые сценарии, в которых будет сложнее всего. И под них искать варианты решений и закладывать их заранее. Так, при наступлении средней лютости ж--ы, это не будет чем-то сверх-неожиданным (как например, финансовый кризис мировой), и под него уже будет целый набор идей, что там можно сделать, и как себя повести.