442 подписчика
Сколько пить кофе без вреда для здоровья?
Важнее, сказать не кофе, а кофеина.
☝🏽400 миллиграммов кофеина max показатель, который рекомендуется в день для здоровых взрослых
Это примерно 3-5 чашек кофе по 200мл
❗️Но ведь кофеин содержится не только в кофе, а ещё в черном и зеленом чае, шоколаде😯, сладких напитках типа колы, энергетиках и даже некоторых лекарствах.
И весь кофеин считается☝🏽
Например,
☕️в американо 340мл будет 150мг кофеина
☕️🫖 чашка черного чая 200 мл содержит 47мг кофеина
🍫полосочка темного шоколада 30 г содержит 24мг
❌энергетики 100-200мг и больше
Что это значит?
Если вы пьете и кофе и чай, ещё и с шоколадкой, то стоит задуматься открличестве чашек и шоколадки)
Уровень кофеина в крови достигает пика через 1,5-2 часа после приема.
А период полувыведения кофеина у взрослых 2,5-4,5 часа( у новорожденных 80 часов)
Курение сильно ускоряет метаболизм.
А беременность наоборот сильно снижает, период полувыведения кофеина может составлять до 15 часов.
Но это не значит, что беременным нельзя кофе))
Почему кофеин бодрит?
Молекулярная структура кофеина аналогична структурами аденозина, что позволяет кофе ну связываться с рецепторами аденозина, блокировать аденозин и подавляет его эффект.
А центральное действие аденозина приводит к сонливости. Вот и получается, что блокировка аденозиновых рецепторов приводит к усилению возбудимости.
Последний абзац можно забыть и не занимать операционную память😂
И оставить себе только нормы кофеина.
✅При соблюдении норм кофеин не вредит здоровью и даже не обезвоживает.
☝🏽Побочные эффекты возникают при больших дозах от 1,2 г на кг веса.
Доза 10-14 г на кг веса считается смертельной
13 ноября 2023