340 подписчиков
Преодолел 8км за час, чередуя бег и ходьбу !
Год назад в Петергофе я пробежал 8км за час на носовом. Ссылка https://vk.com/wall573668040_1020
Сейчас план был такой.
В качестве основы аэробная тренировка с длинными интервалами, график 9 из книги Янсена.
Бег трусцой 3,5 км в темпе 7:00 мин/км на носовом дыхании, далее 0,5км ходьбы в темпе 9-11 для отдыха беговых мышц и утилизации накопившегося лактата мышцами для ходьбы. Потом снова бег трусцой 3,5км и 0,5км ходьбы на финише.
Реализация плана
Первую половину дистанции я преодолел блестяще, с небольшим запасом по времени.
На второй части начались проблемы. Я не мог уже держать темп 7.Важно было не допустить увеличения темпа выше 7:56 мин/км. При таком темпе энергетическая стоимость ходьбы и бега одинаковая. И при дальнейшем росте темпа бежать трусцой становится не выгодно.
Возможно сказалось питание. Дело в том, что в этот день мне было лень готовить, я ел то, что приготовила жена. А она на кето-диете. За два часа перед пробежкой я загрузил немного углеводов. Съел кружку яблочного варенья со стевией. И вероятно запасов гликогена не хватило на интенсивный бег во второй части дистанции.
Тем не менее я уложился в 1 час,темп ходьбы на последние 0,5км дистанции был около 8:30-9:30.
Впечатления
Мне понравилось чередовать бег и ходьбу. Носового дыхания хватало, кислородного долга не было. Дистанция в этот раз далась легче, чем в Петергофе.
1 минута
18 августа 2023