1,1K подписчиков
Простой способ избавиться от тревоги самостоятельно и без лекарств.
Два слова о том, откуда на самом деле берется тревога.
Тревога это лишь чувство. Абсолютно все чувства без исключения являются результатом оценки и обдумывания происходящих вокруг вас событий. Причем, проснуться и осознать кто вы и что вы в этой жизни – это уже событие. Мозг постоянно сканирует, анализирует и делает прогнозы на будущее обо всем вокруг.
Если вам кажется, что тревога возникает на ровном месте без причины – вы просто не замечаете автоматические мысли, которые остаются в подсознании.
Почему тревога не проходит со временем сама и надо искать реальную причину тревоги?.
Давайте для простоты на примитивном примере.
Вы видите черную кошку. Автоматическая мысль – «меня ждет несчастье и неудача». Ловите чувство тревоги. Тревога – это сигнал об опасности, поэтому сердцебиение учащается, желудок спазмируется (привет, гастрит), голову сжимает (привет, мигрень) и т.п. Ну и вы начинаете «спасаться» - переходите на другую сторону улицу. И все, тревога отступила, вам спокойнее.
Но подвох в том, что страх кошек реально стал сильнее. Вы его подкрепили своим поведением. Вы признали, что «черная кошка несет несчастье» - это реальность. И что тревога на кошку была объективна. Запомните:
Наше поведение подкрепляет убеждения и чувства, которые заставили сделать поведение. Поэтому, если вы «спасаетесь» от чувства там, где можно было не спасаться – вам крышка. Страх будет фундаментально только сильнее и тревога будет возникать снова и снова.
А чтобы было понятно, разберем реальный пример пациента. Пишу по пунктам, а вы можете в комментариях написать свой случай по этой же схеме.
1. Ситуация: Мне звонит мама
2. Автоматическая мысль - мама будет узнавать про учебу, звонит проконтролировать меня
3. Чувство - Тревога
4. «Спасительное поведение от тревоги» - игнорирую звонок, фильтрую речь, хочу закончить разговор, избегаю темы про учебу.
5. Что самое плохое усилит тревогу? – Мама узнает, что учеба мне не нравится, хочу отчислится. Она скажет – «я ради тебя горбачусь на работе и плачу за ВУЗ, а ты…».
6. Кто я, что чувствую в этот момент? - Я плохая дочь + стыд и вина.
7.Пропишем убеждение. Самая плохая мысль из п5 + связка «это означает» + Самоопределение и чувство из п6. Итого: «Если мама работала ради меня, а я отчислилась – это означает, что я плохая дочь и должна стыдиться».
Вот оно – глубинное убеждение и глубинный страх, которые скрываются за тревожностью! Вот причина, которая заставляет вас «спасаться» с помощью поведения «фильтрую разговор, избегаю темы про учебу». И именно с этим и нужно будет работать! Многие психологи вообще не пытаются до этого дойти)) Ну и наконец, надо изменить поведение, перестать «спасаться» от чувства, от которого можно было не спасаться. Понять, что «избегаю темы про учебу» - это и есть ваше «перейти на другую сторону улицы» из-за черной кошки.
8. Меняем поведение, перестаем «спасаться» - Общаться с мамой искренне, не бояться не соответствовать ее ожиданиям. Объясняем, что не платить за некачественное ненужное образование – это рационально. Да, маму это будет дергать, злить… но это уже ее психологическая проблема.
И тогда вас отпустит!
17 июля 2023
310 просмотров