442 подписчика
КАК НАЧАТЬ ЕСТЬ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ? Если вы их не очень любите:)
Друзья, как у вас с овощами? Любите? Едите?
Даже если вы заядлый мясоед, овощи и фрукты всё-равно нужны нашему организму😉
Вот несколько советов, чтобы сделать свой рацион более разнообразным:)
Они подойдут и взрослым и детям.
1️⃣ Начните с малого. Если вы не привыкли к большому количеству овощей, начните с добавления одной-двух порций в день.
Со временем вы можете увеличить количество.
🔸 Рекомендуется есть 5 порций в день.
2️⃣ Добавляйте овощи в блюда, которые вы уже готовите.
Например, нарезанные помидоры, сладкий перец, цукини в яичницу на завтрак, порцию салата на обед или овощную нарезку в качестве перекусов, ещё есть супы, рагу и тд
3️⃣ Пробуйте новые блюда.
Вафли из кабачков или оладьи из шпината станут вашими любимы!
И, кстати, у них нет ярковыраженного вкуса печеных или жареных овощей.
Так что если вы не любите такие овощи, вам легко будет подружиться с вафлями и оладьями.
🔸у меня на сайте есть несколько классных рецептов. Просто напишите мне
4️⃣ Готовьте овощные закуски заранее и держите их в холодильнике. Это может быть нарезанный свежий огурец, морковь или перец, подаваемый с домашними дипами и соусами.
Поверьте, такие закуски расходятся на ура👌🏻
5️⃣ Вместо части макарон или риса можно быстро добавить тушеные овощи к блюду.
6️⃣ Замените спагетти на овощную лапшу. Пожалуй, это следующий уровень:)
Но вы быстро до него дойдете.
Можете использовать цуккини, морковь или сладкий перец для приготовления овощных спагетти.
7️⃣ Используйте овощи для гарниров. Вы можете использовать гриль или духовку для приготовления овощных гарниров, таких как тыква, сладкий картофель или цветная капуста, баклажан.
8️⃣ Каждую неделю пробуйте новый овощной рецепт. Вы увидите, как вырастет ваш интерес к еде, а это неизбежно приведет к разнообразию рациона.
Есть вопросы? Пишите в комментариях👇🏻
Что хотите изменить в рационе, почему не получается?
26 июня 2023
1,8K просмотров