378 подписчиков
6 способов уснуть быстро😴
Сон является одной из основных потребностей нашего тела, помогая поддерживать нормальную работу органов и систем. Его нарушение моментально отражается на самочувствии, поэтому сегодня расскажем о том, как уснуть быстро, и спать крепко👍.
Способ №1. Глубокое дыхание
Глубокое дыхание — это простейшая разновидность медитации. Даже непродолжительная концентрация внимания на вдохе и выдохе помогает расслабиться и успокоиться перед сном. Ежедневная практика нормализует уровень гормонов и адаптирует наш организм к быстрому переходу в ночной режим🥱.
Способ №2. Физические упражнения
Если вам кажется, что любые физические упражнения бодрят организм, вы ошибаетесь. Легкие медленные упражнения, например, йога 🧘♀️ и пилатес, способствуют расслаблению и помогают уснуть.
Способ №3. Ограничение гаджетов
Синий свет, исходящий от смартфонов и компьютеров, замедляет процесс выработки мелатонина – гормона сна. Поэтому использование гаджетов в вечернее время лучше ограничить 📵 или полностью от него отказаться.
Способ №4. Удобная подушка
Качество сна во многом зависит от выбора подушки🛌. Она должна хорошо поддерживать голову и шею, пропускать воздух и обладать гипоаллергенными свойствами. Для сна на животе и спине подойдут низкие подушки, для сна на боку и спине — высокие.
Способ №5. Расслабляющая ванна
Ванна – еще один отличный способ расслабиться перед сном👌. Теплая вода помогает снизить тонус мышц и побороть усталость, а различные ароматические масла улучшают работу нервной системы.
Способ №6. Правильное питание
Несбалансированная диета или переедание вечером могут приводить к нарушениям сна. Если вы стали плохо спать, постарайтесь добавить в рацион пищу, богатую триптофаном. Это аминокислота, которая способствует выработке мелатонина и серотонина — гормонов, ответственных за хороший сон. Она содержится в курином мясе, твороге, орехах и бананах🍗🍌🥜.
А какие приемы для быстрого засыпания знаете вы? Поделитесь в комментариях👇
1 минута
23 июня 2023
4507 читали