5790 подписчиков
#похудею за одну неделю
День пятый здорового и очень вкусный рацион! 🤤
КБЖУ 1316/ 92,73/48,13/123,87
Вода. Нужна ли вода ?
На сколько вода актуально при похудение обсуждала в этой теме.
Всегда пила очень мало воды, сейчас в неделю похудения выпиваю 1,2 -1,5 л воды. Больше для того, что бы не переедать или «доедать»
Одним словом, «заполняю» желудок, что бы меньше хотелось есть 🤭 или все же разгоняю метаболизм….
Итак мой рацион пятого дня:
🍫 завтрак: шоколадный кекс /409 ккал
2 яйца
2 стл кукурузной муки
1 стл какао
2 стл молока
2 гр фитпарада 7
8-10 ягод замороженной вишни
2 квадратика шоколада 75%
В миске смешиваем все кроме ягод и шоколада. В готовое тесто добавляем ягоды и кусочки шоколада. Запекаем в микроволновке 5-7 минут при средней мощности. [или запекать в духовке 20мин при 180’С]Получается сочный и нежный кексик!
🍪 первый перекус: овсяное печенье /192ккал
100гр - творога (я брала 1/2 пачки)
2ст.л без горки овсяных хлопьев (20гр )
1 яичный белок
Фитпарад по вкусу
Корица
Все выше перечисленные ингредиенты размешать, сформировали печенье. Сверху можно украсили орешками. Запекаем 25 минут при 180С.
🍳Обед: хачапури по- аджарски /554ккал
100гр творога (1/2 пачки )
1 яйцо в тесто
1 яйцо пойдет сверху
5ст. л овсяных хлопьев
20гр лёгкого сыра
Соль, зелень по вкусу
Растереть ложкой творог, добавить овсяные хлопья и яйцо, соль по вкусу.
Противень выстелить пергаментом. Сформировать на пергаменте «лодочку», отправить в духовку «схватиться» минут на ~10при 180С. Достать, положить тертый сыр и разбить яйцо в серединку. Вернуть в духовку минут на 8-10.
🥜второй перекус: 15гр любых орехов / 96ккал
🥗ужин: овощи с яйцом /65ккал
Из 1 яйца сделать омлет и 150гр овощей
Весь мой рацион благодаря которому я похудею - здесь
1 минута
10 июня 2023
180 читали