5774 подписчика
#похудею за одну неделю
КБЖУ 1306/109,89/47,33/109,67
4 дня худею и результат уже заметен
Через пару дней контрольное взвешивание и буду изменять объёмы, именно на них ориентируюсь, но вес уже сегодня снизился на пару килограмм.
Напомню, что такой рацион нельзя использовать месяцами, но раз в месяц полезно!
Все нутриенты присутствуют и сбалансированы!
Итак рацион четвертого дня:
🧀 Завтрак: сырная лепешка / 481ккал
100гр творога
1 яйцо,
2 стл рисовой муки
50гр сыра
Укроп, соль, специи по вкусу
Смешиваем все, кроме сыра.
Делим тесто на 2 части. 1 часть кладем на сковородку, ровняем его. На середину кладем тертый сыр и сразу же накрываем второй частью теста. Накрываем крышкой, жарим минут 5-7. Переворачиваем, жарим с другой стороны до готовности.
🧇 Первый перекус: Блинчики с припеком / 204ккал
1 ст л рисовой муки
1 яйцо
15 гр сыра
укроп
Фитпарад по вкусу соль по вкусу
Все разом взбить венчиком (сыр предварительно натереть на терке), жарить на обычные блинчики на раскаленной сковороде, с двух сторон.
🍲 Обед: Булгур с куриными сердечками /401ккал
50гр булгура
150гр куриных сердечек
20гр моркови
Булгур отварить. тушим куриные сердечки с морковью . Кладем сердечки в сковороду, обжариваем. Кладем рис на тарелку, сверху куриные сердечки, посыпаем зеленью.
🍣 ужин: тунец с кабачком /210ккал
Замороженный тунец 120-150гр
Кабачок -150гр
Потушить тунец в небольшом количестве воды (буквально чтобы дно сковороды покрывало, если будет выкипать, то доливать).Кабачок порезать кольцами приправить и отправить в духовку на минут 10-15. Рыбу перевернуть и тушить до готовности. Сбрызнуть лимонным соком и подавать с кабачками к столу
Вот такой вкусный рацион в меня был на четвертый день моего экстренного похудения
Все рецепты по дням можно найти - здесь
1 минута
8 июня 2023
207 читали