5784 подписчика
#похудею за одну неделю
Третий день на правильном и здоровом питание , что бы похудеть за неделю 💃🏼
КБЖУ сегодняшнего рациона 1225/89,61/47,76/106
Все как всегда , самые простые рецепты из доступных продуктов конечно не затраты по времени приготовления
🥣 завтрак: овсяная каша с творогом и сухофруктами / 329ккал
60гр овсяной каши залить кипятком, добавить 15 мл молока и перемешать, сверху посыпать 50гр творога и 20гр сухофруктов
🥧 первый перекус: кокосово клубничные печенье /316 ккал
80 гр творога + 2 стл кокосовой стружки + 1 яичный белок + клубника 15гр + фитпарад= все ингредиенты смешать , сформировать печеньки , и отправить в духовку на 30 минут при 180’С
🥗 обед: салат из кус куса /354ккал
*Кус-кус (40-50гр) залить кипятком так, чтобы вода немного покрывала крупу. Накрыть чем- нибудь и оставить минут на 10-15 запариваться.
*Филе куриное 150гр тонко нарезать и обжарить.
* Овощи и зелень промыть и нарезать.
Все выше перечисленные ингредиенты смешать и можно наслаждаться вкусным и сытным салатом
🌰 второй перекус : 15 гр Орехов / 97ккал
🥙Ужин: салат /129 ккал
Редьку + огурец + 2 отварных яйца = натереть на терке , посолить и можно наслаждаться полезным салатом
Продолжаю худеть , весь рацион здесь
1 минута
5 июня 2023
223 читали