5 подписчиков
Источники белка для здоровья и похудения
Роль белка в организме очень высока, поскольку именно из него состоят органы, ткани, мышцы, синтезируются гормоны и ферменты.
Лучше всего потреблять белок животного происхождения, гораздо сложнее набрать норму белка из растительных продуктов.
⭐️ Мясо птицы, субпродукты - это лучший продукт для получения суточной нормы белка
⭐️ Баранина и говядина является хорошим источником, так же в них содержится железо, цинк и витамины группы А, В и Е
⭐️ Чечевица, лучший растительный источник белка. Она также содержит клетчатку, марганец, железо, фосфор, калий.
⭐️ Красная и белая фасоль. Хорошая альтернатива картофелю и макаронам
⭐️ Морская рыба. Содержит жирные кислоты омега - 3, витамины, калий. Поддержание здоровья мозга, пищеварения и костной ткани
⭐️ Кальмар. Богат витамином В2, В12, кальций, йод и магний
⭐️ Яйца - это не только большое количество белка, 7 грамм на штуку, а 9 незаменимых аминокислот
⭐️ Творог. Не только белок, а и высокое содержание кальция. Но, что бы кальций усваивался творог должен быть жирным или дополнен жирами (сметана, орехи, семечки)
⭐️ Орехи. Лишь дополнение. Альтернатива животному белку
⭐️ Сыр. Лучше всего для организма: козий сыр, фета, брынза, сулугуни
Потреблять белок следует каждый день, только брать его лучше всего из разных источников. Используйте разные продукты каждый день. Так ваш рацион будет разнообразней и полезней, так как, каждый из этих продуктов обладает и другими полезными свойствами.
#полезно #совет
1 минута
15 мая 2023