12,5K подписчиков
Освобождаем икры от боли и напряжения
Ноги…чаще всего именно эта часть тела подвержена напряжениям. Ноги - это одни из самых активных мышц, получающих наибольшую нагрузку. И, конечно, это нужно учитывать при работе над своим телом. Помочь им можно самостоятельно, использовав различные техники массажа. Одна из таких - массаж фитнес-роллом, позволяющий осуществить хорошую прокатку и растяжение мышц.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Оптимальными размерами фитнес-ролла принято считать 60 см на 15 см, но можно воспользоваться и альтернативными вариантами.
В зависимости от уровня вашей подготовки, можно выполнять упражнение отдельно на каждую ногу или сразу на обе.
1. Сядьте на пол, положите фитнес-ролл под голени, разместив прямиком на нем икроножную мышцу.
2. Упритесь руками, приподнимите себя над полом и “зависните”, опираясь руками о пол и голенью о фитнес-ролл.
3. Продвигайтесь вперед-назад на фитнес-ролле икроножными мышцами, находя болезненные участки и прорабатывая их туда-сюда, пока все неприятные ощущения не исчезнут.
По мере выполнения могут появиться повторные боли - это значит, что мы добрались до более глубоких мышц. В идеале мы должны добиться отсутствия любого дискомфорта, что будет говорить о полном расслаблении икроножных тканей.
Аналогичным образом можно прокатывать переднюю и боковую поверхность бедер, а также ягодицы.
Уделяйте своим ногам достаточное внимание и не забывайте про возможности массажа. Делитесь в комментариях, любите делать самостоятельно или получать массаж ног?
8 мая 2023
421 просмотр