851 подписчик
Мой личный челлендж: "Пора худеть". ДЕНЬ 25-26. Отчет за день.
ЗОЖ и в Африке ЗОЖ... Неделя спокойная, все по плану, ничего не изменилось. Все почти одно и то же. Иногда мне клиенты говорят, ну, зачем фотографировать (или записывать) - одно и то же, что и вчера. Кажется нет смысла. А он есть - в дисциплине. Мы учимся соблюдать план, нарабатывать дисциплину, с которой у многих беда, честно скажу (у меня тоже в некоторых моментах). Более менее дисциплинированы люди со спортивным прошлым и те, кто со школы приучены к режиму. Да, и одно и тоже - не всегда одно и то же, всегда есть нюансы (может и не всем заметны).
Поэтому ведем записи, делаем отчеты. Это архиважно🔥 И я тоже приступаю
27.04. (четверг)
🍏Завтрак: (день тренировки) рисовая каша с молоком и сливочным маслом. Маленькое яблоко и сыр куосчек.
☕Перекус: творог, йогурт, бана и яблоко, фрукты порезала, перемешала. Количество меньше, чем на завтрак.
🍅Обед - рис + мясо (куриное плечо)+ салат помидор, лук и сметана.
Через пару часов на тренировку
🥦Ужин - сразу после тренировки как пришла домой: лук и капусту потушила на сковороде, добавила куриную грудку и свежезамороженных овощей - 200 гр. (полпачки еще оставалось). Хорошо так поела, сытненько.
КБЖУ - 1465/75/57/152 - хорошо прям, как я хотела и жиров уменьшила
Активность - план выполнила, по шагам - 12608, тренировка в тренажерном зале - 313 ккал потратила (часы показали, правда не знаю, можно ли им доверять, но другого нет). Вообще, сколько сожгла калорий для подсчетов мне не нужно, просто интересно_
28.04 (пятница)
🍏Завтрак: называется - "без творога жизнь не мила" - просто творог, банан, йогурт и яблоко. Крупы отварной не было и лень было варить, долго)) И сметану, заметьте, убрала. Вроде итак вкусно. Калорий мало получилось для завтрака, но наелась, правда не очень надолго)
☕Перекус: называется - "с маслом вкуснее" - как всегда, сыр и яблоко, хлебец и масло
🍅Обед: называется - "себе не изменяем" рис + тушеные куриные плечики на кости. И традиционный салат: капуста, лук, помидор, огурец, заправленный маслом. Плюс чай с яблоком.
Потом поехала в деревню, попила чай с кусочком горького шоколада "Мерси". И пока сидела, с тетушками болтала, представляете, еще 3 квадратика другого шоколада загрызла, ну вот как...
🥦Ужин: называется - "что порадует глаз" - такой был яркий разноцветный салат, в нем: огурец, перец желтый, лук репчатый, помидор, кукуруза, китайская капуста, рис и куриная грудка. Все заправлено маслом. Как гавайская смесь, но вкуснее (для меня). И все. Чай с ромашкой еще, но без всего.
КБЖУ - 1450/86/64/150
Активность - план выполнила, специально, приехала с деревни, пошла план выполнить, хотя так хотелось домой и уже чувствовала, что голодная.
Шаги - 102500 шагов.
По итогу - я довольна, калории держу, план выполняю. Я молодец💪💪💪
А у вас как дела? Делитесь, пишите Выполнено, если идете по плану.
До следующего последнего отчета! И еще итоговый отчет за неделю (месяц). Быстро как месяц пролетел) НО мы же не прощаемся)) Будем продолжать идти к своей цели дальше🔥
С любовью🧡
2 минуты
29 апреля 2023