343 подписчика
Аэробная тренировка, приседания вместо бега!
Сейчас не хожу и не бегаю, из-за воспаления сустава большого пальца.
На спортплощадку приехал на велике.
Стал сразу приседать до прямого угла в колене, темп около 18 приседаний в минуту. Вниз шумный вдох носом, вверх-выдох носом. Мышцы лица расслаблены. Пульс стал расти, сразу снял шапку и шарф. После 170 приседаний стало жарко,снял куртку, преодолел первый,потовый порог, лактат стал расти. На 250 приседании темп носового дыхания стал произвольным, не в такт приседаниям. Около 40 литров воздуха в минуту. 2 литра кислорода в мин. Или 20мл/кг/мин.Пульс около 144. Это второй, аэробный порог, около 2 ммоль лактата.
Итого присел 300 раз за 17 мин . В качестве второго упражнения делал сгибания на пресс 5 мин, пульс упал до 120,дыхание стало спокойным.
Приседания-хорошая альтернатива ходьбе и бегу в качестве аэробной тренировки в случае травмы. Думаю такие приседания бесполезны как подготовка к бегу и ходьбе по ровной поверхности и полезны для ходьбы и бега в гору.
Остаëтся вопрос, при такой тренировке сила ОМВ вырастает за счëт увеличения митохондрий или ещë и ГМВ переделываются в ОМВ ? И таким образом уменьшается сила ГМВ.
Около минуты
14 апреля 2023
1000 читали