133 подписчика
Как справиться с синдромом самозванца? Об этом мы подробно говорили в новом выпуске, гостью которого стала Любовь Розенберг, психолог и гештальт терапевт.
Люди с подобным синдромом могут почувствовать, что каким-то образом обманывают других или притворяются теми, кем не являются. Обычно это приводит к тревожности, низкой самооценке и отсутствию уверенности в себе.
Лучшим способом справиться с этим синдромом – признать, что это обычное и нормальное явление. Многие, даже успешные и известные люди испытывают подобное. Главное – это помнить, что эти чувства не являются отражением ваших способностей.
Наш совет: остановиться и подышать. "Нажать на аварийку и свернуть на обочину". Иногда крайне важно дать себе время отдышаться и прийти в себя, чтобы свериться с внутренними ощущениями.
Вспомнить свои достижения. И искренне похвалить себя за них. Никто за вас не заканчивал университет, не реализовывал все проекты на работе, не получал призы. Это сделали вы сами, это ценно, вы уже молодец!
Ещё может быть очень полезно поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Это может быть кто угодно: член семьи, друг, психолог. Важно перестать чувствовать себя одиноким.
Если ваш синдром самозванца связан с работой, то попросите обратную связь у вашего руководителя. Скорее всего окажется, что вы ценный и важный сотрудник.
Ещё одним полезным лайфхаком является ведение дневника, постановка чётких целей. А ещё советуем записывать свои успехи, что удалось сделать за день. Пусть это будут даже маленькие задачки, зато вы будете ощущать, что день прожит не зря.
И самое важное – быть более добрым к себе. Нужно понимать, что многие совершают ошибки. Это нормально – просить о помощи, когда нуждаешься в ней.
22 апреля 2023