329 подписчиков
⚡ Гнев можно назвать самой соблазнительной среди отрицательных эмоций. Ведь любая мелочь, вроде неуместного вопроса кого-то из домашних, может вызвать буквально бурю негодования. Как это отражается в дальнейшем на общении и отношениях?
‼ Бесспорно, негативно, но ведь мы не хотим изначально их портить?
💥 Доктор Тайс обнаружила, что один из самых действенных способов полностью утихомирить гнев заключается в том, чтобы мысленно посмотреть на ситуацию с более позитивной точки зрения.
🔴 Вот 2 варианта сценария, применительно к ситуации возвращения домой в раздраженном состоянии. На вопрос: «Как там погодка на улице?», при условии, что погода хуже некуда, можно:
🚩1 вариант.
«Завестись», отвечая примерно так: «Так ты ещё не выходил сегодня? Хорошо сидеть в тепле и праздности и вместо того, чтобы помочь снять пальто, интересоваться погодкой! Лучше бы….» и тут, будьте уверены, разгон уже взят, и недолог тот миг, когда «полетят головы».
🚩2 вариант.
Несмотря на закипающие эмоции, представить, что вы на перепутье железной дороги, где можно переключить стрелку. И, образно говоря, вы можете пустить свой локомотив либо в снежную бурю, либо туда, где вас ждут спокойствие и тёплые отношения.
🎭 Поверьте (да и проверьте тоже), что каждой эмоции свойственна определённая пантомимика, то есть выражение лица и положение тела. Стоит поменять напряженную воинственную позу на расслабленную и буквально рукой «стереть» гневные морщинки с лица, как вы почувствуете смену гнева на милость.
Да-да, не только внутреннее состояние выражается внешне, но и наоборот — периферийные нервные рецепторы посылают сигнал центральной нервной системе!
☀️ А потом подумайте, чему вы рады в существующей ситуации.
Ведь вы рады, что вернулись домой, рады тому, что дома тепло и не капает, а? И тогда с вашего языка «слетят» совсем другие слова, не так ли? К примеру: «Погодка ужасная, но я так рада, что вернулась в тепло дома и семьи. Помоги снять пальто, чтобы мне было удобнее обнять тебя.»
🔴 В основе метода – использование приёма релаксации: мышечное расслабление, глубокое дыхание всегда изменяют физиологию организма, переводя его из состояния сильного возбуждения в минуты гнева, в состояние пониженного возбуждения и отвлекают от того, что вызвало гнев.
#гнев #эмоции #саморазвитие #отношения
1 минута
16 марта 2023