52 подписчика
Прокрастинация. Что это и как с этим бороться? 📝
⚡ Прокрастинация – это болезнь XXI века, разрушающая здоровую структуру общества (от лат. pro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний).
⚡ В психологии синдром прокрастинации — означает привычку постоянно откладывать «в дальний ящик» важные или же неприятные дела, а также нежелание идти на риск.
Причина такого поведения кроется, прежде всего, в неумении человеком расставлять приоритеты (то есть организовывать себя и своё время), а также в неуверенности в собственных силах. Таким образом, здесь «налицо проблема». А для того, чтобы ее преодолеть, нужно научиться, всего лишь «видеть себя со стороны».
▶ Синдром прокрастинации
⚡ Вопрос прокрастинации – не только удел науки «психология», даже отечественная литература пыталась заострить внимание на этом явлении. И яркий тому пример роман И.А. Гончарова «Обломов». А русскую народную сказку помните: «По щучьему велению» — это тоже призыв к нам – призыв взглянуть на себя.
Итак, давайте сразу начнём с примера: вы – студент. А значит, ваша основная задача – готовиться к сессии, очевидно, в этих случаях вы садитесь за письменный или компьютерный стол. Но здесь не все так просто – не расслабляйтесь.
🔻А лучше, вспомните-ка, как вы неоднократно переключались на другие дела:
➖Решали быстренько проверить электронную почту;
➖Ненадолго заглядывали в социальные сети;
➖Отвлекались, чтобы приготовить чашечку ароматного кофе;
➖Затем брали мобильный телефон, чтобы сделать всего один звонок, например, заказать билеты.
Как вы сами понимаете, список можно продолжать до бесконечности. При этом каждое из вышеназванных дел – тоже не развлечение. «И почему мы о них заговорили?» — спросите вы, а от того, что главного — то результата вы не достигли, а это значит оказались в очередной раз не подготовленными к сессии. Понимаете о чем речь?! Да-да, о вашей прокрастинации.
Как считает Брайн Трейси (автор книг и аудиопрограмм на темы бизнеса): «первым делом нужно оставить свою брезгливость и съесть лягушку» — то есть сделать самое важное дело. Иначе вы рискуете «получить плоды» прокрастинации, которая незамедлительно начнёт вызывать у вас чувство стыда, вины — это в скором времени приведёт к стрессу, а итог — проблемы со здоровьем.
▶ Причины прокрастинации и способы ее лечения
Мы не удивимся, если ваша первая мысль после прочтения заголовка: «Прочту статью до конца чуть позже». Но, не поступайте, пожалуйста, так. Конечно же, здесь речь не пойдёт об использовании медикаментов, препаратов и лекарств. Цель у нас только одна – без «хирургических вмешательств» силой мысли (используя психологические упражнения) изменить ваше восприятие: себя, окружающих людей и мира в целом.
Итак, первое, что вы должны сделать, так это выявить все возможные причины, толкающие вас откладывать важное на «потом».
🔻 Каждый из нас впускает прокрастинацию в свою жизнь по разным причинам:
➖Заниженная самооценка
➖Отсутствие цели, мотивации
➖Бесхарактерность
➖Неумение организовать работу
➖Отсутствие знаний
➖Нелюбимое дело
➖Плохое настроение
➖Усталость
➖Болезнь
Какой бы из этих пунктов не «раскрывал» именно вашей причины – верьте, борьба возможна. Победа будет!
🔻 Задайте себе два вопроса:
⚠ 1)«Почему вам всегда не хватает времени?!»
Ответ здесь нужен, даже не для того, чтобы все успеть, а прежде всего, чтобы выявить скрытые в вас ресурсы.
⚠ 2) «На что именно вы тратите большую часть своего времени?» (На саму работу, или же все-таки на поиски путей ее избегания). Перефразируя тем самым, очень известную поговорку: «не откладывай на завтра то, что делать вообще не нужно».
А знаете ли вы, что поиск ответов — это и есть то самое «лечение», психологические упражнения в борьбе с прокрастинацией.
🔻 Итак, вот мы и подошли к основным методам лечения:
✔Приучайте себя к дисциплине (следуйте распорядку дня, будьте ответственными).
3 минуты
15 марта 2023