Рекомендации для сна:
1. Прогулки перед сном;
2. За 2 часа до сна исключить громкие звуки и яркий свет;
3. В вечернее время исключить активные игры, за 2 часа до сна исключить взаимодействие, просмотры или работу за компьютером, смартфоном, просмотры веселящих тупых роликов в Инстаграмм и т.д.;
4. Не принимать горячий душ или ванну. Рекомендуется прохладный душ для ног перед сном;
5. Соблюдение гигиены сна, спать в проветренной и темной комнате, увлажнять воздух в спальне, не переедать перед сном, соблюдать режима сна и бодрствования (ложиться и вставать примерно в одно и то же время, учитывая индивидуальную норму часов сна и хронотип).
6. Важно соблюдать синхронизировать биоритмы Природы со своей природой :-) биоритмами;
7. с 23:00-01:00 вырабатывается максимальное количество родного мелатонина, важно стремиться к тому, чтобы в это время спать;
8. Снизить вес, в случае превышения Индекса массы тела, от исходного долгосрочно. А вот насколько - расскажу в следующем сообщении.
9. Провести ночной мониторинг сна (компьютерная сомнография, кардиореспираторный мониторинг, респираторный мониторинг сна) - для точного понимания причины нарушения сна и правильной рекомендации по сну.
Около минуты
25 марта 2023