Статика на попу:

1. Присед с гантелей 20 кг, ноги на степе, 20 раз и раз статика- 4 подхода;

2. Сет: Разведение ног 30 кг, корпус наклонен, 20 раз;

3. Сет: крабик с резинкой по 5 шагов в каждую сторону - 10 подходов. Выполняем по 4 подхода;

4. Румынская тяга со штангой 10 кг узко - наклон, шаг в сторону- наклон, узко - наклон, шаг в другую сторону- наклон - 20 раз на 4 подхода;

5. Присед на 1 ногу с гантелями- 20 раз, 20 раз - статика, ногу меняем, 4 подхода;

6. Сет: с резинкой присели - носки в стороны, возвращаем обратно - 20 раз;

7. Сет: с резинкой, присели, встали на носочки и колени сводим и разводим - 20 раз. Выполняем 4 подхода.

После - кардио.

Всем красивой попы)

Около минуты

25 марта 2023