3 подписчика
Тренировка 15.01.25 (7 занятие)
Трудность преодолена наскоком.
Занимаюсь по рекомендациям из книги Фалеева Алексея Валентиновича "Секреты силового тренинга".
Сегодня по плану тяжёлые подтягивания на одной руке (вертикальная тяга блока одной рукой), лёгкий жим.
Перед тягой подтянулся 5 раз параллельным хватом, попробовал подтянуться поочередно на разных руках. Не особо успешно, до блока в 90 градусов не дошел.
Подходы в тяге:
Разминочный 27 кг 8 повторений
Основной 38.5 5 подходов 8 повторений.
Подходы делал с перерывом чуть более 2 минут. В трехминутный цикл входил подход ~40 секунд, остальное время отдых. Так выполнил по 3 подхода на левую и правую руки. Почувствовал, что правой рукой 8 повторение было крайне близко к к отказу. Увеличил суммарное время подхода и отдыха до 4 минут. Смог доделать запланированные подходы.
Подходы в жиме:
Разминочный 20кг 20 повторений
Основные 40 кг 5 подходов 4 повторения.
Также не удержался и решил проверить себя в горизонтальной тяге, выполнил 12 повторений с весом 36 кг и 8 повторений с весом 64 кг. Последний был тяжелый. Глупость конечно, постараюсь больше так не делать.
Около минуты
15 января 2025