Найти в Дзене
19 подписчиков

КАК НЕ НАБРАТЬ В НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ 🎉


Новый год — это не только фейерверки и веселье, но и настоящая проверка нашей силы воли на фоне изобилия вкусностей. Дадим несколько советов, следуя которым можно будет избежать лишних сантиметров в талии после новогодних праздников. 

1️⃣ Не планируйте отъедаться в новогоднюю ночь 🎊

Некоторые люди специально не едят целую неделю перед праздником, чтобы потом «отъесться» в новогоднюю ночь - это не лучшая стратегия. Не стоит сокращать суточное потребление пищи, чтобы “позволить себе больше” в новогодние праздники- это прямо ведет к перееданию. Вместо того, чтобы устраивать себе голодовку, лучше просто есть в меру и наслаждаться каждым блюдом.

2️⃣ Не готовьте салаты в промышленных маштабах 🥗

Салаты — это вкусно, но когда они готовятся в огромных количествах, возникает соблазн доедать оставшееся. Вместо того, чтобы готовить салаты в тазах, приготовьте небольшие порции. Это поможет избежать излишков на столе и снизит риск переедания.

3️⃣ Не доедайте из любви к родственникам ❤️

Согласитесь, иногда мы чувствуем себя обязанными что-то доесть. Но важно помнить, что ваше здоровье — на первом месте! Если вы не хотите больше есть, просто откажитесь. Скажите, что наелись или что хотите оставить место для десерта. Родственники поймут!

4️⃣ Следите за количеством добавленного сахара 🍰

Сладости — важная часть новогоднего стола, однако будьте внимательны к количеству сахара в десертах.  Напомним, что детям до 3-х лет лучше полностью исключить добавленный сахар из питания, от 3 до 10 лет - не более 3-х чайных ложек в сутки, старше 10 лет и взрослым - не более 6 чайных ложек в сутки (в 1 ложке около 4 грамм сахара). Вот несколько примеров традиционных десертов:

- Торт «Наполеон» — до 3-х чайных ложек на 1 порцию 150-200 гр;
- Классический десерт “Тирамису” — иногда доходит до 11 чайных ложек сахара на 1 порцию 150-200 гр;
- Конфеты Рафаэлло — примерно 7 чайных ложек сахара в 100 г;
- Шоколадные батончики «Твикс» — около 12 чайных ложек сахара в 100 г;
- «Марс» — около 6 чайных ложек сахара в 100 г;
- «Киндер Сюрприз» — примерно 5 чайных ложек сахара в одном яйце.

Старайтесь выбирать десерты с меньшим содержанием сахара (например, Панакота) и не забывайте о размере порции!
Если выбираете десерты без сахара, обязательно читайте состав! Сахар могут прятать и под другими названиями (почитать об этом можно тут) 

5️⃣Придерживайтесь метода тарелки рационального питания 🍽️

О нем мы уже писали ранее (#этовсё_ожирение). Постарайтесь придерживаться его даже в новогодние праздники. 
Соблюдая эти простые правила, вы сможете насладиться праздником, не переживая о лишних калориях. Новый год — это время радости, общения и хорошей еды, но всё должно быть в меру! 🎇

#этовсё_новыйгод
#этовсё_ожирение
КАК НЕ НАБРАТЬ В НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ 🎉 Новый год — это не только фейерверки и веселье, но и настоящая проверка нашей силы воли на фоне изобилия вкусностей.
2 минуты