Кальций, один из важнейших нутриентов. Главный элемент составляющий основу костей скелета. 💀

Наибольшее количество этого

элемента находится в костях🦴, зубах🦷,

волосах и ногтях💅.

При недостатке кальция:

▫️кости и зубы становятся более хрупкими;

▫️сосуды теряют свою эластичность;

▫️ногти и волосы становятся ломкими, тусклыми и безжизненными;

▫️наблюдается повышенное выпадение волос.

🔹Откуда брать кальций?

▪️Пищевые продукты с высоким содержанием кальция

▪️БАДы

🔹В какая норма кальция и в каких продуктах его больше всего?

В зависимости от возраста, норма кальция различается, но принято брать норму 1400мг в сутки. Много ли это? 🧐

Разберём примеры продуктов с ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КАЛЬЦИЯ.

Берём рассчёт из 100 грамм продукта:

Творог - 160 мг

Плавленный сыр - 400 мг

Куриное яйцо - 22 мг

Креветки - 70 мг

Сухофрукты - 80 мг

✅Получается ли у вас придерживаться нормы потребления кальция в сутки?

Пишите в комментариях! 😁👇👇👇

Около минуты

25 августа 2022