170 подписчиков
⭕️🦵🏻Обзор техники прокатки икроножных мышц
Помните, что в МФР очень важно двигаться медленно, прорабатывая область постепенно, небольшими участками, чтобы убрать все триггерные точки и увеличить приток крови к мышцам. Не ждите, пока боль в мышцах прекратится – добавьте в свою рутину массажный ролл, чтобы избавиться от дискомфорта быстро!
👉🏽 Начните с одного конца мышцы и медленно продвигайтесь по ней (медленнее, чем на видео). Когда вы достигнете другого конца мышцы, повращайте стопой внутрь и наружу, чтобы глубоко проработать икроножную мышцу - это важно! Не следует забывать о внутренних и внешних мышцах голени, которые способствуют большей стабильности и функциональности.
👉🏽Если вы найдете триггерную точку, остановитесь на ней и несколько раз покачайте лодыжкой вверх-вниз, а также сделайте пару круговых движений, чтобы расслабить болезненную область. Помните, что в процессе прокатки болевые ощущения должны быть терпимыми - никогда не работаем через острую боль!
17 августа 2022