3 подписчика
Планка считается одним из самых эффективных упражнений для прокачки мышц пресса 🤓
Упражнение уникально тем, что без приспособлений и тренажеров прорабатывает одновременно несколько различных групп мышц. Это мышцы пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног и ягодицы 💪🏻
Выполняют планку обычно с собственным весом, но это не значит, что его нельзя сделать неправильно
Не очень полезно начинать выполнять планку с долгих подходов в несколько минут ( если такое возможно с первого раза для вашей подготовки) во время тренировки целевые мышцы быстро устают и получается противоположный эффект: нагрузка передается на связки и мышцы-стабилизаторы, тело удерживается в нужном положении за их счет, а не за счет тех мышц, которые вы изначально собирались прокачать 😥
Начинать стоять в планке лучше короткими сетами с небольшим отдыхом. К примеру, если вы выполняете планку в качестве разминки, то лучше стоять по 10-30 секунд через 10 секунд отдыха, и выполнить 2-3 повторения
Если планка – это часть тренировки, и вы выполняете ее в разных положениях – стойте в каждом по 60 секунд. Если вы уверены в своих силах, то можно повышать продолжительность до 1,5-2 минут
Придерживаясь этим правилам, вы точно не навредите себе, а только повысите свою выносливость и силу. Ждем всех в PROФИТНЕС на тренировку 🔥
1 минута
10 августа 2022