58 подписчиков
«Всем неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное, что ты не останавливаешься», — Брюс Ли.
Продолжаем наши тренировочные сессии. В планах на этой неделе интервальная тренировка:
РАЗМИНКА
🔸5 мин суставной разминки.
ЛЕГКАЯ ГРЕБЛЯ
🔸Легкая гребля 45 мин в темпе 18 (средний уровень сопротивления). Первые 10 мин. тренировка в пульсовой зоне 50 — 60% от максимального уровня сердечных сокращений (ЧСС) примерно 90 — 110 ударов в мин*. Последующие 35 мин 70 — 80% от макс ЧСС — примерно 126 — 144 удара в мин*.
УСКОРЕНИЯ ( Уровень сопротивления максимальный)
🔸Гребля с ускорениями 5 раз по 10 сек. Темп 28 — 30, максимальный гребок. Отдых между разгонами до полного восстановления.
ЗАМИНКА
🔸5 мин легкой гребли в темпе 16 — 18. Растяжка на рабочие группы мышц 10 — 15 мин.
*Для уточнения пульсовых зон, обратитесь к специалисту.
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой системы.
При сильной усталости или плохом самочувствии, снизьте интенсивность нагрузки, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
Около минуты
1 июня 2022