9 подписчиков
Осознанное дыхание
Внимательность - это всегда внимательность к чему-либо . Это очень просто, но очень глубоко.
Вдыхая, мы просто осознаем, что вдыхаем, а на выдохе осознаем, что выдыхаем. Это может быть очень расслабляющим и приятным, если естественным образом следить за потоком нашего дыхания, входящим и выходящим из нашего тела. Мы можем выбирать, следить за своим дыханием животом или ноздрями. Когда воздух входит в наше тело, мы чувствуем, как он освежает каждую клетку. А когда воздух покидает наше тело, мы можем мягко расслабить любое напряжение, которое обнаружим.
Следование нашим вдохам и выдохам возвращает нас в настоящий момент. Мы приходим в нашем теле здесь и сейчас.
Наше дыхание - это стабильная твердая почва, на которой мы всегда можем найти убежище. Когда мы увлечены сожалением о том, что произошло, или подавлены нашими страхами или тревогой о будущем, мы можем вернуться к своему дыханию, и восстановить себя в настоящем моменте.
Нам ни в коем случае не нужно контролировать дыхание. Мы просто принимаем это как есть. Оно может быть длинным или коротким, глубоким или неглубоким. С нежной энергией внимательности оно, естественно, станет медленнее и глубже.
Около минуты
17 декабря 2021