22,5 тыс подписчиков
😵 Я мог "пожать" 100 кг штангу, но при беге выдыхался за 5 минут, что же лучше для прокачки выносливости мышц: 10 или 5 подходов за одну тренировку?
В мае 2021 года исследовательская группа в составе Факультета физических упражнений, здоровья и производительности, Школы медицинских наук, Факультета медицины и здоровья и Сиднейского университета выпустили исследование на эту тему.
В течение 6 недель тестировалось 15 мужчин с опытом тренировок более 1 года. Они выполняли силовые тренировки 3 раза в неделю по 10 повторений с 60-80% веса от одноповторного максимума (1ПМ) в каждом подходе.
Обе группы случайно разделенные по 10 и по 5 подходов показали статистически схожие увеличенные результаты в финальном тесте на мышечную выносливость (максимальное количество повторений до отказа 70 % от 1ПМ в жиме лежа, вертикальной тяге и жиме плтаформы).
Таким образом, нет разницы в работе на тренировке между 10 подходами или 5 подходами на группы мышц для развития относительной мышечной выносливости.
ВЫВОДЫ:
У науки всегда вывод один – надо продолжить изучение вопроса, учитывая более качественные исходные параметры, контроль и дизайн исследования.
Для нас фитнесёров: тренировки на выносливость скорее всего не зависят от количества подходов, зато системность их применения даёт результат.
Напишите в комментариях, интересен такой формат постов?
1 минута
13 декабря 2021
2138 читали