2 подписчика

Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота. В результате мышцы горят, но никакого движения не происходит.

Внутренние мышцы – это медленно-сокращающиеся волокна, которые хорошо откликаются на каждодневный тренинг, поэтому оптимально делать вакуум до 5 раз в неделю.

Поперечная мышца живота (TVA) является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу.

Преимущества

✅избавление от растянутого живота (его выпадения вперед);

✅уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;

✅сужение талии за короткий промежуток времени;

✅визуальное увеличение грудной клетки;

✅развитие силы поперечных брюшных мышц;

✅плоский живот без опасения перекачать пресс;

✅способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;

✅препятствует обвисанию внутренних органов;

✅можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.

Техника:

✅Выполняйте упражнение с утра на голодный желудок и в вечернее время перед отходом ко сну;

✅В цифровом значении ориентируйтесь на количество подходов 2-3, повторений 10-15 и величину одного изометрического сокращения от 15 секунд.

Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота. В результате мышцы горят, но никакого движения не происходит.

Около минуты

12 ноября 2021