22,5 тыс подписчиков
"Пока не начнёшь делать ЭТО - НИКОГДА не победишь!" - воскликнул тренер!
Недавно затронул тему, про то, что при выполнении силовых тренировок необходимо одно временно соблюдать кучу важных параметров.
Один из них - правильное дыхание! Эффективность и интенсивность возрастает, восстановление между подходами происходит быстрее.
Давайте разберём схему "вдох-выдох"немного подробнее.
Общие рекомендации по характеру движения грудной клетки:
1. Любое движение, связанное с увеличением объема грудной клетки, например, руки вверх, потягивания, наклоны туловища и махи ногой назад, следует сопровождать вдохом.
2. Движения, связанные с уменьшением объема грудной клетки, такие как опускание рук, наклоны туловища вперёд, в стороны, махи ногой вперёд, в стороны, приседания, группировки сопровождаются выдохом.
Общие рекомендации по характеру траектории выполнения упражнений:
1. При выполнении концентрической фазы движения (в момент поднятия снаряда, веса, собственного тела, сокращении мышечной группы или "позитивной фазы") - вдох (желательно через нос).
2. В момент эксцентрической фазы движения (при опускании снаряда, веса или собственного тела, расслаблении сокращённой мускулатуры или "негативной фазе") - выдох (через рот).
За исключением румынской или мертвой тяги, когда максимальное механическое натяжение мышц происходит как раз при растяжении бицепса бедра.
В галерее разобрано несколько видов упражнений.
Предлагайте в комментариях, какое упражнение еще следует разобрать на "вдох-выдох"
1 минута
9 октября 2021
198 читали