3 подписчика
5 ИДЕЙ ВКУСНЫХ и ЛЁГКИХ УЖИНОВ
1⃣ Курочка на гриле с салатом:
Маринуем курочку (на 60Ог) берём: - 2ст.л. оливкового масла
- 2 ст.л. лимонного сока
- 1 ч.л горчицы, натуральные специи для курицы
- 0,5 ч.л соли.
Всё перемешиваем и маринуем нарезанное филе минимум полчаса.Обжариваем на гриле.
Для салата (на 2 порции) берем: -пекинскую капусту (250г)
-зелень
- 1 помидор
- 2 вареных яйца
- заправляем 1 ст.л. Оливкового масла
соль на кончике ножа
2⃣ Кус-кус, печень трески и салат
Для салата:
1 помидор
1 огурец
половина луковицы
30г сыра фета
листья салата
1 ст.л оливкового масла, соль на кончике ножа
Печень трески можно заменить на тунец в собственном соку
3⃣ Овощное рагу с курицей
Ингредиенты:
- 1 луковица
- 1 морковь
- 2 зуб. чеснока
- 1 кабачок
- 200г цветной капусты
- 100г зелёного горошка
- 500г куриного филе
- 1 ст. л. масла
- 50г томатного пюре
- 1 ч.л. соли
Приготовление:
Обжариваем курицу ~5 мин, добавляем лук и морковь, через пару минут добавляем остальные овощи, томатную пасту, соль, полстакана кипятка. Тушим 10 минут под закрытой крышкой
4⃣ Хек с салатиком с авокадо
Приготовление:
150г филе хека готовим любым удобным способом (гриль/запекание/на пару)
Для салата:
-микс зелени
- половина авокадо
-4-5 черри или 1 помидор
- 2 ст. л. готового кускуса
- соль на кончике ножа
-2 ч. л. масла
5⃣ Салатик с капустой и варёной индейкой
Приготовление:
Отвариваем 200г индюшки в подсоленой воде и 1 яйцо. Мелко нарезаем капусту, огурец, мясо и яйцо. Для за
1 минута
20 сентября 2021