22,2 тыс подписчиков
Как быстро засыпать, высыпаться, а утром быть бодрым и позитивным.
Для профилактики бессонницы старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдать естественный для человеческого организма биологический ритм. Здоровое питание также способствует крепкому сну. Рекомендуется заняться спортом, но избегать интенсивных нагрузок в вечернее время.
📌 Что делать пациенту:
🔹 Отложите решение важных проблем за 2 часа до сна.
🔹 Не ложитесь спать раздраженным, в плохом настроении.
🔹 Заведите привычку прогуливаться на свежем воздухе перед сном.
🔹 Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, уберите источники шума, постель должна быть удобной.
🔹 Откажитесь от тонизирующих напитков, тяжелой пищи и алкоголя перед сном.
🔹 Выключите мобильный телефон, используйте обычные часы в качестве будильника.
👉 Если бессонница вызвана расстройствами нервной системы или болью, примите назначенные врачом препараты.
👉 Если эти меры не дают результатов и бессонница мучит вас хотя бы три раза в неделю в течение месяца, обратитесь к психотерапевту и неврологу.
Около минуты
21 января 2023
2837 читали