19 тыс подписчиков
Восстановить силы и прийти в чувства не помогают даже каникулы? Скорее всего, вам не хватает серотонина. О «гормоне счастья» и способах его получить в условиях серой зимней повседневности читайте здесь, — а ниже мы составили небольшой чеклист о том, как не умереть от тоски и переутомления зимой.
▪️Пересмотрите уровень физической активности — чем активнее вы в течение дня, тем меньше шансов у «серотониновой недостаточности». Лучше чередовать виды нагрузки — бег, ходьба, плавание, разные типы фитнеса, йога.
▪️Старайтесь каждый день проводить какое-то время на улице, ведь для выработки серотонина необходим ультрафиолет, — просто гулять, часть маршрута на учебу или работу проходить пешком и так далее.
▪️Работайте с уровнем стресса — пересмотреть количество вызывающих тревогу рабочих задач, научиться медитировать, ходить на массаж или обратиться к психологу.
▪️Добавьте в рацион продукты, богатые триптофаном: яйца, сыр и молочные продукты, лосось и другую жирную рыбу, индейку и курицу, орехи и семечки, бобовые, ананас и финики, а также какао и горький шоколад.
▪️Пересмотрите свои взаимоотношения со сном — ложиться спать не за полночь и регулярно высыпаться.
#архив
Около минуты
6 января 2023
976 читали