586 подписчиков
ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ КУПАНИЯ В ПРОРУБИ
Перед занятием зимним плаванием необходимо проконсультироваться с врачом. Противопоказанием к зимнему плаванию являются заболевания в острой стадии, а также ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек и некоторые другие.
Для занятий зимним плаванием или окунанием в проруби необходимо: купальный костюм, пляжные тапочки, полотенце, шапочка и очки (по желанию), и хорошее настроение.
Возьмите с собой термос с горячим чаем для согревания после холодовых процедур. Во время продолжительного плавания в холодной воде горячее питье принимать не рекомендуется, - лучше после.
Занятия зимним плаванием и окунания в проруби следует проводить в специально оборудованных местах недалеко от берега и под наблюдением спасателей или опытных коллег.
В одиночку ходить на прорубь не следует.
Перед погружением в прорубь важно выспаться, не быть голодным, и до начала купаний вам не должно быть холодно (во избежание переохлаждения).
Перед походом в прорубь необходимо сообщать о своих планах (как долго планируете пробыть или плавать в воде: время, дистанция).
Нырять в прорубь не следует.
Холодная вода может вызвать учащенное дыхание. Лучше заходить в холодную воду на вдохе.
Если вы начинающий морж, то погружаться с головой не следует. В дальнейшем вы сами решите, как вам комфортнее, - погружаться с головой или нет. На этот счет существует два противоположных мнения.
При заплывах на значительные дистанции шапочка для защиты головы от переохлаждения обязательна даже для опытных пловцов.
Прислушивайтесь к себе и своему организму. Не пытайтесь передозировкой холода заставить организм совершать невозможное.
Время пребывания в холодной воде зависит, как от накопленной холодовой нагрузки, погодных условий и температуры воды/воздуха, так и от возможности согреться после заплыва (наличие домика: не обогреваемого, с электрическим или печным отоплением).
В случае отсутствия домика с обогревом нужно заранее заложить время на то, чтобы одеться после заплыва.
После длительного пребывания на холоде не следует входить в очень жаркое помещение и садиться у печи, - нужно согреваться поэтапно.
Согревание необходимо начинать с туловища и грудной клетки. Нельзя начинать обогрев с усиленного растирания конечностей, так как приток холодной крови от рук и ног начнет поступать к сердцу.
Одним из способов выхода из гипотермии: смоченные в горячей воде (до 70 градусов) влажные полотенца – к затылку и на шею, к грудной клетке, к подмышечным и паховым областям.
Также способами согревания после купания в проруби являются физические упражнения или обливания теплой водой из заранее приготовленной емкости (большая бутыль или портативная канистра).
Главное правило закаливания: постепенность и регулярность. Зимнее плавание или закаливание будет иметь пользу для здоровья в том случае, если вы будете соблюдать регулярность холодовых нагрузок. Это может быть и холодный душ, и купание в проруби, и другие холодовые процедуры.
Не спешите. Увеличивать время пребывания в холодной воде нужно постепенно.
Чрезмерные холодовые нагрузки являются стрессом для организма и несут больше вреда, чем пользы.
Начинать закаляться можно в любое время года.
Категорически несовместимы и запрещены: алкоголь и баня (температуры выше 70 градусов).
Всем – здоровья!
3 декабря 2022