1 подписчик

Хэй,всем привет !)

С вами Борис, и сегодня я борюсь

за твои МЫШЦЫ !

Ты ешь все подряд и не можешь набрать ? Устал от своих 60-65 кг ? Уже успел стать кухонным комбайном ?! - ВЫХОД ЕСТЬ!!!

Для начала ,давай разберемся,почему ты не набираешь .

Ты ешь булки ,можешь съесть пачку пельменей за раз ,и так далее ,но. Тебя либо хватает не на долго ,либо в еде ,которую ты кушаешь,будет банально меньше нутриентов(веществ ) ,которые подходят для построения мышечной массы .

Взять те же пельмени ,куча теста (быстрых углеводов ) ,жира ,и не так уж и много белка -полупустые калории . Та же тарелка риса ,куриная грудка и немного зелени ,по количеству нутриентов ,будут гораздо предпочтительнее в этом плане. Медленные углеводы ,отличный белок и немного клетчатки - вот, что нужно ,а не куча насыщенных жиров .

Но на пп сложно набрать оптимальный калораж,особенно ,если человек высокий и имеет крупные кости(что придает ему чуть больше общего веса) .

Так что же делать? На пп не хватает калорий,есть больше не могу ,а булочками одними питаться не подходит ? Ответ - ГРЯЗНЫЙ НАБОР (It's so DIRTY)

ОБЪЯСНЯЮ

При грязном наборе стабильно есть 3 правильных приема пищи в день ,которые наполняют нас полезными веществами для построения мышечной массы .Особенность состоит в том ,что всё ,что идет сверху ,должно идти после основных приёмов : сладкое,булочки,конфетки ,шоколадки,печеньки и тд и тп .

В таком случае ,мы всегда имеем профицит по калориям ,углеводам ,и при этом не остаемся в убытке по питательным веществам . Особенность состоит в том,что нельзя пропускать основные приёмы и компенсировать их перекусами . В количестве перекусов ,мы не ограничены ,однако будьте добры съесть основу .

МИНУСЫ ГРЯЗНОГО НАБОРА :

1)Вероятнее всего ,к вам прилипнет пару-тройку кг жира

2) Вы будете отечным и опухшим,особенно по утрам

3)Иногда будете тупить,так как в вашем желудке постоянно переваривается пища

4) Повышенный сахар в крови

5 ) Достаточно дорого и накладно по деньгам(в сравнении с обычным пп )

Как вы могли понять,тема абсолютно не есть здоровая .Однако ,при грамотном тренинге и таком питании -невозможно не набрать массу и общий вес .

P.S. Фото моей формы на грязном наборе в комментариях

А если ты хочешь начать грамотно тренироваться - пиши мне в лс . Вместе мы начнём этот увлекательный путь .

Доступна бесплатная консультация в онлайн формате .

#фитнес

#фитнестренер