ТОП 3 БЛЮДА ЧТО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК, ЧТОБЫ НЕ ТОЛСТЕТЬ

Овсянка на воде с ягодами

• овсяные хлопья – 40 г;

• вода – 200 мл;

• ягоды (любые) – 70 г.

Хлопья промыть в холодной воде, но очень быстро, чтобы они не раскисли. Ягоды перебрать и вымыть. В небольшую кастрюлю налить воду, вскипятить, засыпать хлопья, дать закипеть. Варить кашу 2-3 минуты на медленном огне, непрерывно помешивая. Ягоды добавить в кашу за несколько секунд до ее готовности, чтобы они сохранили все свои витамины.

Пищевая ценность – 66,7 ккал в 100 гр, из них:

- белки – 1,9 г;

- жиры – 0,9 г;

- углеводы – 13,4 г;

- пищевые волокна – 1,4 г.

Бутерброд с авокадо и яйцом

Популярное блюда среди девушек, которые худеют.

• ржаной хлеб – 90 г;

• вареное вкрутую яйцо;

• авокадо - 40 г.

Калорийность – 171 ккал в 100 гр, из них:

- белки – 6 г;

- жиры – 10,8 г;

- углеводы – 12,9 г;

- пищевые волокна – 3,3 г.

Банановые блинчики

Очень вкусный завтрак, банановые блинчики/панкейки

• молоко – 200 мл;

• бананы – 2 штуки;

• кукурузная мука – 100 г;

• сахар – 50 г;

• яйца – 2 штуки;

• растительное масло – 40 мл.

Бананы измельчить в блендере с половиной порции молока. Добавить яйца, сахар, муку, оставшуюся половину молока. Перемешать до однородности. Выпекать блины на растительном масле до готовности.

Калорийность – 166 ккал в 100 г, из них:

- белки – 4,3 г;

- жиры – 5,1 г;

- углеводы – 25,6 г;

- пищевые волокна – 0,5 г.

1 минута

19 ноября 2022