5

Как обещала, несу вам идеальный рацион по сочетанию БЖУ - мало углеводов (но они есть!), достаточно белка и жира, правильное (для меня!) число ккал - 1450. ЗАВТРАК: Тушеная тыква с яблоком - 100 г, творог 9% - 130 г, кефир 2,5% - 30 г (в творог), груша - 40 г, джем абрикосовый - 20 г (на тост), хлеб житный (из ВВ) - 37 г Можно менять грушу на сливу или яблоко, больших изменений не будет, вместо абрикосового джема взять другой какой-то. Если возьмете менее жирный творог, то и количество калорий тоже будет чуть меньше. Мой завтрак на 399 ккал, БЖУ -25,9/14,8/40,5 г Перекус и обед: йогурт домашний...