Как стабилизировать себя, когда внешние опоры рушатся
1. Дайте себе время
Очень прошу, не корите себя за то, что вы больше не такой продуктивный, что прежние дела не получаются так как раньше или даже просто за то, что вы не можете встать с кровати - это нормально!
Дайте себе столько времени, сколько потребуется для восстановления
Важно заметить, что у всех оно разное
2. Спросите себя, могу ли я что-то изменить?
Можете? Делайте
Не можете? Принимайте
И то, и то, - будет нормально.
3. Принять ту самую реальность, в которой вы находитесь
Прям взять белый лист бумаги и выписать все те факты, которые диктует время
Например,
«Да, я сейчас живу в историческое время»
«Да, это теперь моя реальность»
«Да, теперь это так»
Важно выгрузить эту заевшую пластинку из своей головы!
4. В кризисных ситуациях (а это кризис) нет никаких «правильно»
Проживайте это как умеете или как привыкли
Отрицаете? Окей
Избегаете? Окей
Плачете? Окей
Кричите? Тоже окей
На первых порах, делаете всё, чтобы чувствовать себя окей
5. Когда стабилизируетесь, начинайте проживать всю эту ситуацию и все эмоции, что с ней связаны
Не убегайте от них.
Это поможет избежать формирования психической травмы
6. Сохраняйте рутину
Полноценно кушайте, спите, общайтесь, чистите зубы, принимайте ванну, причёсывайтесь, делайте посильные физические нагрузки
Это стабильность. Это опора.
7. Напишите план
Любой
Что конкретно Вы будете делать в той или иной ситуации
Это построит запрос в будущее и понизит уровень экстремальной тревоги
1 минута
12 ноября 2022