Проблема лишнего веса приобретает все более угрожающие масштабы в большинстве стран мира.
Лишний вес — это не только не эстетично, но и вредно для здоровья: на фоне избыточной массы тела могут развиваться такие болезни, как сахарный диабет, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, а так же излишняя нагрузка на позвоночник и суставы.
Однако, решив похудеть, многие резко ограничивают калорийность пищи, устраивают диеты и истязают себя тяжелыми нагрузками. Все это может привести к печальным последствиям для здоровья, особенно у тех, кто уже не особенно молод и здоров. Но даже если килограммы будут сброшены, они очень быстро вернутся и, даже с бонусом!
Давайте рассмотрим два основных шага для похудения — это физическая активность и питание.
К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки людей – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами.
Правильное питание — это не только капустные салатики и отварная куриная грудка. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!
Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности.
Питание обязательно должно быть полноценным! Ограничения в жирах приведут к проблемам с кожей, волосами, ногтями, при недостатке углеводов возникает слабость, апатия, быстрая утомляемость. А белок - это основной строительный материал, из которого строится каждая клеточка, из клетки ткань, из ткани органы и весь наш организм!
ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНО!
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, также необходимо больше двигаться.
Существует два основных вида физической деятельности — аэробные и анаэробные нагрузки.
Аэробная нагрузка — это не только, собственно, аэробика, но и бег, езда на велосипеде, плавание, то есть те виды физической активности, когда организм использует кислород для высвобождения энергии, углеводы и жиры сгорают и обеспечивают энергией работающие мышцы. Аэробная нагрузка оказывает эффективное улучающее действие на здоровье улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает общую физическую форму, ускоряется метаболизм.
Анаэробная нагрузка — это нагрузка с тяжестями, направленная на наращивание объема и силы мышц.
А также вместе с аэробной и анаэробной нагрузками можно совмещать стретчинг — это гимнастики для увеличения выносливости путем статических нагрузок и растяжения мышц, связок и суставов.
В зависимости от целей, которые вы перед собой ставите, выбирайте подходящие вам виды фитнеса.
Физическую активность нужно выбирать с учетом личных предпочтений: велосипед, йога, бассейн, танцы а также фитнес — это один из самых популярных видов спортивных занятий в современном мире. Но, в отличие от спорта, — без акцента на бодибилдинге, — целью фитнеса является не достижение рекордов, а желание вести ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Основные этапы или периоды занятий — это подготовительная стадия, или разминка, призванная разогреть тело; базовый, основной этап и восстановление (заминка).
Независимо от степени сложности тренировки она должна обязательно начинаться с разминки мышц, связок и суставов. Для разминки может быть использована ходьба, легкий бег, т.е. упражнения, направленные на разогрев суставов, связок и мышц. Разминка готовит весь организм к тому, чтобы он не испытывал сильного стресса от резкого изменения сердечного ритма. Время, отведенное на разминку, должно быть примерно 10–15 мин.
В конце каждой тренировки должна проводиться заминка. Это завершающий этап занятий, во время которого организм приходит в обычное состояние, а мышцы остывают. Во время заминки организм постепенно расслабляется, и сердце снижает ритм.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!!!
3 минуты
26 октября 2022