17 подписчиков
Из за чего происходит эмоциональное выгорание и как преодолеть его.
Я так устала..
Я больше ничего не могу и не хочу..
Всё что так держала и все над чем старалась ОТПУСКАЮ..
Останавливаюсь, застываю, стекаю без сил на дно.
Больше ничего не надо.
Я УСТАЛА.
Знакомо тебе, моя милая?
А спроси себя, моя хорошая, точно ли причиной служит твоя усталость?
Та усталость, от которой ты просто утомилась выполняя какую то работу.
Или же..
Это твоя тревожность не даёт тебе покоя и выматывает до обнуления?
Тревожность, которая появилась из за стандартов, ожиданий, планок, которые ты перед собой поставила, для того, чтобы их реализовать, чтобы чувствовать себя значимой, чтобы чувствовать себя окей, чтобы ..
Да.. Только вот реализовать их не всегда получается, да ещё и быстро, как нам хочется и постоянное беспокойство о том, что у меня ничего не получится и я не доведу до конца начатое, что люди осудят, я буду не интересна, буду недостаточно профессиональна, давай быстрее не успеем к сроку - или вот эта постоянная тревога и привела тебя к выгоранию?
НЕДОСТАТОЧНО ПРОСТО УСТАТЬ, необходимо постоянно беспокоиться.
ЧТО же делать?
1. Пересмотри свои СТАНДАРТЫ , они должны быть реалистичными (если ты ставишь перед собой необходимость выполнить все свои задачи на 110%, да ещё и одна без команды, да ещё и завтра, будь уверена выгоришь, какая бы ни была плата за работу).
2. Очень часто мы берём на себя большой объем задач, которые не можем сделать правильно, либо достаточно качественно, из за этого наша самооценка проседает. Негативное отношение к себе формируется по мере того, как мы нарушаем дедлайны, либо выполняем задачи как то недостаточно качественно, задумайся, тели задачи ты делаешь, можешь ли ты их выполнить или стоит - ДЕЛЕГИРОВАТЬ специалисту.
2.Отдых, конечно же - важная часть в жизни. Хоть мы ей и принебрегаем, но Ты не сможешь работать, если не будешь отдыхать. Наш организм знаешь ли так устроен - "Не заправил - не поехал" .
3. Когнитивные техники - это которые помогут ДУМАТЬ правильно и вести тебя за правильными мыслями и настроем , это может быть чтение или очень хорошо помогают мне - Медитации.
И самый важный принцип, благодаря которому у тебя не будет выгорания, ты должна понимать, не только ЧТО ты делаешь, но и для чего, для КОГО ты это все делаешь ?
Значимое это для ТЕБЯ ?
Какая ценность в этом для ТЕБЯ?
А ценно ли это для тебя вообще?
Или все то, что ты делала и к чему шла это все не про тебя??
Будь честна с собой, твоя правда тебя вытянет на поверхность 💛
2 минуты
7 февраля 2023