Андрей Черныш | Секреты хорошей формы

А сколько времени потеряли вы? Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди управляют миллиардными корпорациями, а другие не могут приготовить себе покушать из-за нехватки времени? Мысль — “Всё просто, они делегируют!” — может нас успокоить, но она нас никуда не приведёт. Я уже ни раз рассказывал о том, что любил играть в компьютерные игры в недалеком прошлом. На игры уходило не то что много времени, а ОЧЕНЬ много — в школе я ими жил; в универе не жил, но так развлекался; последнее дыхание этого непродуктивного занятия был во время пандемии. Уже в универе я офигевал (мягко говоря) от того, сколько часов натикало на проведённых часах в той же доте… но на днях я решил офигеть (ну о-очень мягко говоря) ещё раз и пошёл чекнуть сколько времени я спустил в трубу (скрин на слайде). 1816 часов 75 дней 10 недель 2,5 месяца Прикиньте? Просто минус 2.5 месяца, которые не принесли мне никаких практических навыков и пользы. И это только одна игра. А их были десятки! Нет, я не хочу сказать, что игры - это плохо. На каких-то этапах это очень даже хорошо. Для кого-то игры - это самореализация, бизнес и заработок, поэтому давайте не проваливаться, как ситхи, в абсолют. Я хочу сказать, что игры именно в моём случае глобально не принесли мне никакой пользы и профита — тупо дарили дешёвый дофамин. Исчерпала ли себя эта проблема? Конечно нет! Вокруг столько соблазнов — рилсы, ютубчик, срачи в комментах и т.д. Просто море вариантов того, как можно получить удовлетворение в моменте. “Да это же мелочи! 10-15 минут в день!” 100 руб под про 1% в день - это тоже мелочи) Но если вы возьмёте такой кредит, то через 3 года придётся отдавать 5,4 млн. Вот такая математика. Цените жизни и помните, что в конечном итоге всё так или иначе будет хорошо) А у вас были/есть в жизни штуки, на которые вы потратили/тратите (не)много времени?

10 причин поучаствовать в курсе по питанию, который стартует 29-го июля. Достижение различных целей Курс направлен на похудение, набор мышечной массы, улучшение здоровья и повышение уровня энергии, что делает его универсальным и полезным для каждого участника. Долгосрочная поддержка и устойчивые результаты 13-недельная продолжительность курса обеспечивает долгосрочные и устойчивые изменения, в отличие от краткосрочных программ. Комплексные материалы Участники получают доступ к материалам, включая видео, PDF-файлы, текстовые материалы, что помогает глубже понять и освоить все аспекты рационального питания. Гарантия результата Участники могут быть уверены в успешности курса благодаря гарантии возврата денег в случае отсутствия результата при выполнении всех рекомендаций. Профессиональная поддержка Курс сопровождают кураторы с педагогическим образованием и успешным опытом прохождения курса, что обеспечивает качественную поддержку на всех этапах. Плавные изменения без стресса Программа учитывает вашу основную жизнь (быт, семья, работа) и внедряет изменения плавно, чтобы избежать стресса и перегрузок. Практика и теория в гармонии Комбинация теоретических знаний и практических навыков помогает участникам лучше понять и закрепить полученные знания. Простая методика Программа основана на физике и здравом смысле, что делает её простой и понятной для всех участников. Ежедневная мотивация Курс включает мотивационные посты и ежедневную поддержку от участников, кураторов и меня, что помогает поддерживать высокий уровень включённости на протяжении всего курса. Положительные отзывы и результаты Реальные истории успеха участников можно найти на странице в Instagram и на сайте курса, что подтверждает эффективность программы. Анкета и подробности по ссылке: andrewchernish.ru/...365 Успейте оплатить участие сегодня, до повышения цены.

"Пф, ерунда этот ваш марафон! За пару недель подготовлюсь! Ну и что, что последний раз бегал 10 лет назад?"⠀ ⠀ Скорее всего вы будете удивлены этим заявлением, даже если далеки от бега. Даже у опытного бегуна подготовка занимает несколько месяцев. А сколько месяцев/лет нужно для подготовки новичку?⠀ ⠀ Тело не трансформируется за несколько дней. Быстрого результата не достичь, это ясно как день.⠀ ⠀ С похудением/набором мышц то же самое. Если на каких-то курсах и марафонах вам говорят, что вы навсегда похудеете всего за 14 дней и за 5тыщрублей — бегите. Поддержка хорошей формы - это навык, и его нереально приобрести за это время.⠀ ⠀ Окей, вы научились считать калории, записались в зал. Значит ли это, что вы и ваше тело готовы к изменениям? Нет. Необходимо набраться опыта и знать кучу нюансов. Нужна постоянная практика.⠀ ⠀ Если вы умеете составлять тарелку с "правильными" продуктами и недоедать свою норму калорий пару дней — это не значит, что вы окажетесь в хорошей форме. От регулярности и анализа действий, до психологических ловушек и понимания, что ты делаешь всё правильно... это очень большой объём работы. Нужно время, чтобы со всем этим совладать. Нужна практика, чтобы знания не улетучились сразу после обучения.⠀ ⠀ Всё это я даю на курсе "Формула 365".⠀ Сегодня и завтра можно успеть присоединиться по цене ниже.⠀ Послезавтра будет дороже.⠀ ⠀ Я не обещаю вам избавления от жира и мышц в лёгкости, но я дам вам сильную базу по работе с пищевыми привычками. Принципы питания, которые будут актуальны и завтра, и через 10 лет. 13 недель, 3 этапа, 90+ мини-уроков (видео посты).⠀ ⠀ Причём этот курс не для каких-то особенных людей, у которых есть какие-то сверхспособности. Пройти 13-недельный курс может любой взрослый человек, который хоть малость готов брать ответственность на себя и системно работать, чтобы получить результат.⠀ ⠀ Все ученики, помимо теории, получают возможность отработать навыки со второй недели.⠀ ⠀ Если всё это вам актуально, жду на курсе.⠀ Рекомендую не тянуть, послезавтра курс будет дороже на 3 000 дороже.⠀ ⠀ Подробности обучения и пробный урок можно посмотреть на сайте курса. Сайт курса: andrewchernish.ru/...365

Как мы мышцы с Юлей набирали Когда Юля пришла на курс по еде, я думал, что у нас мало чего получится. Дело в том, что участие Юле оплатила её сестра. А что тут такого, спросите вы. А я отвечу, что одно дело подарить какую-то вещь (телевизор/айфон/машину), а другое дело подарил участие там, где предстоит что-то делать, причём долго и упорно. Но в итоге я безгранично рад, что Юля пришла на курс и подвергла сомнению мой мыслительный шаблон, что если что-то достаётся бесплатно, то это не ценится. Ещё как ценится! В общем, рад. Рад, что Юля стала тем бриллиантом, с которым комфортно и уютно иметь дело, потому что дисциплины и сознательности у Юли хоть отбавляй. Так же важно сказать, что мы с Юлей работали ТОЛЬКО над пищевыми привычками. Тренировки Юли проходили под пристальным присмотром её тренера. Если вы хотите разобраться с едой раз и навсегда и хотите приобрести навык держать себя круглый год — присоединяйтесь ко второму потоку курса "Формула 365". Узнать подробности и заполнить анкету можно по ссылке: andrewchernish.ru/...365

Что Работает Лучше? Подсчёт Калорий vs. Популярные Диеты Давайте разложу на пальцах ВСЕ диеты (если они работают) работают на основе энергетического баланса: ⬇️для похудения необходимо создать дефицит калорий ⬆️для набора веса — избыток ⬆️для поддержания — баланс (скок едим, столько и тратим) И дело в том, что ВСЕ диеты работают, так скажем, рандомно — у кого-то не получается достичь поставленных задач, а у кого-то получается. Такая вот русская рулетка. Если же хочется худеть/набирать подконтрольно и прогнозируемо, то подсчёт - это самый лучший напарник в этом деле. Это настолько очевидно и просто, что я не знаю как ещё об этом говорить) Но, конечно, всегда найдётся парочка индивидов, которые скажут, что - калорий не существует! - падщёт не работает! Так и живём) Будьте сильными и разумными😎

Трансформация Миши - часть 4 Смотрим слайды☝️ потом читаем👇 Прежде чем вы будете сравнивать результат Миши со своим (если вы пробовали сжигать жир), то не спешите это делать, не спешите грустить! И вообще, почему у одних килограммы летят как голуби с крыши, а другим приходится попотеть, чтобы минусануть хоть один килограмм. Собственно, разбираю на примере Миши: ✅У Миши есть тренировочный опыт Под атрибутами раздольной жизни у Миши есть мышцы! Они словно Смауг - ждут момента, чтобы явить себя этому миру. Мышц = завод по сжиганию энергии. Миша добавил немного активности, и завод начал тратить энергию, помогая тратить излишки жира. Для себя я сделал вывод, что те, кто когда-то тренировались, быстрее и легче скидывают балласт. Вывод подкрепляется практикой) Тут есть нюанс: если начать сжигать жир и НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ (нормально) впервые в жизни, то можно сжигать жир, но при этом вес останется на том же уровне. ✅Миша делает всё для результата Вот реально! С Мишей в плане дисциплины - никаких проблем. Прилетела от меня рекомендация? “Изи, Андрюх, сейчас всё сделаем!” А то как как бывает: Андрей: “Сделай так” Кто-то: “Нет” Андрей: “Надо вот так” Кто-то: “Ага, ещё чего” Андрей: “Давай уже соберём волю в кулачки” Кто-то: “Да мне пофиг” ✅У Миши есть поддержка Это реально важный пункт. Мишу поддерживает не девушка, но уже жена (!) Юлианна. И это, друзья, нереальный кайф! Кайф, когда близкий и родной человек на твоей стороне, а не “ГЫгыгыГЫ, калории считаешь!?”. ✅У Миши есть я Несмотря на то, что результат Миши полностью заслуга Миши, моя поддержка как товарища и человека (который немного разобрался в похудательном вопросе) тоже копейку свою привнесла. Какие выводы? Да никаких! Просто круто минусануть утяжеление равное диску в тренажёрном зале и почувствовать себя малость свободнее - физически и ментально) #Андрей_помогает_Мише #Миша_часть4

Самобичевание ✅ПРЕКРАТИТЬ Многие люди игнорируют главное и важное действие, которое приводит к результату – самопринятие, и вместо этого занимаются непонятно чем: ❗️«Сидим на африканской диете после трёх кусков пицце на днюхе» "Сегодня пируем - завтра протестуем (против самого себе же)" Сколько раз ты обкатывал эту стратегию? Ок, поел пиццу, и чё? Послушай, ошибки — это часть пути, а не причина для самоуничижения. Неудачи учат нас и помогают расти. Прекрати сосредотачиваться на негативе и начинай видеть возможности для роста. ❗️«Блин, а вон Мишаня -10кг сделал за пару месяцев…» «Он успешнее, красивее, умнее». Это бесполезное упражнение, которое только подрывает твою уверенность в себе. Каждый человек уникален, и твой путь не должен быть идентичен чужому. Вместо сравнения, сосредоточься на своих сильных сторонах. ❗️«Столько труда, а всего -2см в талии! Хнык» «Это мало. Я мог бы лучше. Результат какашка». Неумение признать свои успехи — это прямой путь к постоянному разочарованию. Начни ценить свои достижения, даже если они кажутся небольшими. Каждая маленькая победа важна и приближает тебя к большим целям. ❗️«Алло, Галочка, ты щ-щ-щас умрёшь!» «Я должен соответствовать ожиданиям другим». Пытаться угодить всем — невозможно и истощает эмоционально. Сосредоточься на том, что важно для тебя, а не на том, что думают другие. Это твоя жизнь, и только тебе решать, каким будешь ты и твой путь. ❗️«Отут мне уютно, отут и остануся» «Я не справлюсь, лучше не пытаться, поэтому буду делать как привык». Страх неудачи парализует и мешает развитию. Попробуй взглянуть на неудачи как на возможность научиться чему-то новому и стать лучше. Каждый новый вызов — это шанс расти и развиваться. В общем, вот телепорт к самопринятию: ✅Разговаривай с собой как с другом — будь добр к себе. ✅Фиксируй успехи — записывай свои достижения, даже самые маленькие. ✅Не строй иллюзий — ставь перед собой реалистичные цели и празднуй каждый шаг на пути к ним. ✅Найди поддержку — разговоры и помощь от окружающих могут дать новый взгляд на себя. Всё. Этого для начала хватит.

Ваши начинания в фитнесе могут быть обречены на провал, если вы идёте тренироваться для⠀ ⠀ тонуса⠀ хорошего самочувствия⠀ и энергии,⠀ ⠀ но при этом в чертогах своего разума имеете чёткую цель:⠀ ⠀ сжечь жир⠀ накачать мускулы⠀ стать сильным/выносливым⠀ ⠀ Не стоит заниматься самообманом на начальном этапе своего пути. Важно принимать себя и ясно обозначать свою цель. Это помогает с бОльшей вероятностью достигать желаемого.⠀ ⠀ Заниматься ради тонуса, энергии и хорошего самочувствия можно и нужно, но на старте это не всегда актуально.Тем более что на этом этапе хорошего самочувствия можно добиться просто НЕ придя на тренировку, а тонус можно призвать с помощью бокальчика красного.⠀ ⠀ В общем. не стесняйтесь своих желаний.⠀ ⠀ Формулируйте их чётко и измеримо. Тогда вы повысите свои шансы на успех.

Как наконец понять чего хочет девушка когда говорит "Хочу похудеть"?⠀ ⠀ Все мы знаем, как важно чувствовать себя уверенно и комфортно в своем теле. У одних этот комфорт проявляется в способности что-то сделать (присесть 150кг, пробежать 42км), у других - иметь возможность надеть то самое платье.⠀ ⠀ Бывает так, что любимое платье, которое дарило радость и уверенность, вдруг становится слишком тесным. Несмотря на все усилия бывает сложно вернуть себя в ту форму, в которой ощущения были ярче лучей солнца.⠀ ⠀ За годы практики я понял, что моя основная задача в работе с прекрасной половиной - это возвращать наслаждение от того, что приносит радость и уверенность, а это:⠀ ⠀ - отражение в зеркале⠀ - комплименты от других людей⠀ - возможность покупать любимую одежду ⠀ и т.д.⠀ ⠀ "Влезть в любимое платье" — это про самовосприятие. ⠀ А килограммы и сантиметры — второстепенное.⠀ ⠀ Почему так важно вновь влезть в свое любимое платье или в те самые джинсы?⠀ Это помогает вернуть те самые ощущения, то восприятие себя, когда ты была конфеткой. ⠀ ⠀ Парни, нам это понять непросто, но попытку сделать можно — посмотрите комедию "Красотка на всю голову" (в фильме пухленькую девушку шарахнуло током и потом она воспринимала себя как топ-модель) и вы поймёте, насколько для девушек и женщин важно создавать условия, в которых они чувствуют себя значимыми, нужными , любимыми.⠀ ⠀ Вернёмся на землю - туда где стресс, недостаток времени и постоянная занятость, в которой мы забываем о заботе о себе, по итогам чего наша любимая одежда оказывается запертой в шкафу, а мы - в ловушке неудовлетворённости собой. ⠀ ⠀ Как решить эту проблему?⠀ ⠀ Решений вагон и маленькая тележка — от самостоятельных попыток, до групповых движух. Один из вариантов решения - это прийти ко мне на курс, на котором мы маленькими шагами без радикальных изменений и жёстких диет начнём путь к возвращению уверенности и радости через работу над пищевыми привычками.⠀ ⠀ Да, можно сделать попытку ударить себя током, но вероятность того, что это сработает крайне мала🥲⠀ ⠀ Узнать как проходит курс и заполнить анкету на предзапись по ссылке: andrewchernish.ru/...365

29 июля стартует 2-й поток курса, на котором мы бережно и с любовью будем сжигать жир и растить мышцы⠀ ⠀ Да, старт аж через месяц.⠀ В этом деле лучше не торопиться.⠀ ⠀ Старт продаж начнётся 24 июля.⠀ Самые быстрые, смелые и решительные немного сэкономят, залетев в предзапись курса.⠀ ⠀ Попасть в предзапись можно по ссылке: andrewchernish.ru/...365

Планируйте меню как профи Хотите узнать, как стать настоящим кулинарным гуру и победителем хаоса на кухне? Тогда инструкция выше — это ваш приём кунг-фу для борьбы с вечным вопросом "Что на ужин?" Листайте-наслаждайтесь!

Марина всегда была энергичной и занятой девушкой. Мы познакомились во время моей работы в фитнес-клубе WeGym. У неё две очаровательные дочери, которым она посвящает большую часть своего времени. Помимо этого, она активно помогает мужу, занимаясь организационными вопросами. А ещё Марина обожает печь вкусные десерты, радуя семью и друзей своими кулинарными шедеврами. Каждый день у неё расписан по минутам: утром она собирает девочек в школу, потом спешит по делам, помогает мужу, а вечером готовит ужин и проверяет уроки. Несмотря на свою загруженность, Марина всегда находила время для тренировок. Она регулярно ходила зал (где мы тренили в онлайн-формате) и старалась правильно питаться. Несмотря на то, что мы тренировались стабильно 2 раза в неделю, изменения фигуры, не спешили радовать ни меня, ни Марину. И в один момент, Марина остановилась и задумалась: «Надо что-то менять!» И мы поменяли. Мы сместили фокус на питание, и сохранили тренировки. Марина начала изучать инфу, которую я дозированно давал ей в течении 12 недель. Она поняла, что проблема решается не только тренировками, но и питанием. Марина настроила режим питания под свой образ жизни, сохранила любимые продукты и блюда в рационе, и нередко кушала и кушает в кафе и ресторанах. Прошло несколько месяцев. Несмотря на всю лёгкость этого результата, были те дни, когда хотелось опустить руки. Но Марина не сдавалась! Постепенно она начала замечать изменения: одежда стала сидеть лучше, появились лёгкость и энергия. Немалую роль сыграли поддержка мужа, детей и подруг — они вдохновляли её своими добрыми словами и комплиментами. Кульминацией её усилий стал недельный отдых на море. Уверен, что когда Марина вышла на пляж в новом купальнике, она чувствовала себя чуточку увереннее и счастливее. Ведь все её труды принесли результат. И не триумф ли это? История Марины — это про то, что даже самые занятые люди могут найти время для себя и добиться желаемых результатов, если, конечно, при этом прикладывают усилия и не сдаются. Это конец поста, но прекрасное начало Марины. Она продолжает поддерживать и улучшать свою форму, а так же вдохновляет окружающих своим примером!D