Алексей Шреддер | Fun

Кто следит за железным миром спорта, особенно за пауэрлифтингом, просто обязаны были слышать о таком уникальном атлете, как Андрей Смаев, но если каким-то чудесным образом он прошел мимо вас, то с вашего позволения, сделаю небольшое вступление о данном спортсмене. Андрей родился в 1998 году в поселку Сатис, Нижегородской области, где и проживает на данный момент. С детства ему был интересен спорт, но особенно его привлек бодибилдинг, с железом он начал заниматься где-то в 8 классе, а потом его увлек...

Мне задали такой вопрос: Думаю, у многих натуральных атлетов отстают именно плечи, поэтому какое упражнение самое эффективное? Махи или жимы? Скажу честно, у натуральных атлетов отстают плечи не потому что вы выбираете не те упражнения, у натуралов плечи отстают, потому что они натуралы. Почему-то так работает, что дельтовидная мышца очень сильно раздуваются на фарме, и эта заслуга исключительно фармы. Да, если химик плечи вообще не качает, то у него не будет больших плеч, но если он их начнет качать любыми упражнениями, то у него плечи раздуются...

В сегодняшней статье я бы хотел поговорить о таком важном факторе как вес спортсмена и его значении в силовом тренинге. Известно, что вес спортсмена напрямую влияет на показатели силы. Зависимость массы от силы - линейна, т.е. с увеличением веса - увеличиваются и силовые показатели спортсмена в отдельных упражнениях, которые являются измерителями силы. От чего же зависит сила, и почему такое соотношение? Понятно, что сила зависит от поперечного сечения мышц, чем больше мышечная масса, тем больше и сила спортсмена, т...

Какая скорость прогресса в жиме лежа нормальная для натурального атлета? 10, 50 кг в год? Это зависит от того, в какой точке находится этот человек, в своей тренированности. Можно набрать 50 кг за год. Прийти в зал, на первой тренировке пожать 50 кг, а через год вы сможете пожать 100 кг, т.е. добавить 50 кг со старта. Да, такое вполне возможно, но при этом ваш максимум жиме для вашей генетики внатураху может быть, допустим, только 130 кг, а вы только за год смогли с 50 кг до 100 кг набрать при правильном тренинге...

Сегодня я покажу небольшой, очень простой сет из 3 упражнений, в каждом упражнении мало повторений, мышцы меняются. Этот сет создан для того, чтобы после вашей силовой тренировки сделать акцент на жиросжигание. Смысл сета заключается в том, чтобы выполнять несколько минут без единой остановки, забивать мышцы нельзя, поэтому в каждом упражнении мало повторений. Рекомендую использовать отягощение в виде жилета или рюкзака, если вам легко даются данные упражнения. Делаем одно подтягивания, перепрыгиваем...

Я подготовил 3 жимовых упражнения для вас. Один для трицепса, второй для груди и третий на плечи. Без железа плечи накачать конечно сложно, но мы в этом вопросе тоже разберемся и справимся. Из инвентаря нам понадобятся любые утяжелители, если вам удается легко выполнять упражнение с собственным весом, кроме утяжелителей нам еще понадобятся подставки под руки, что увеличить амплитуду движения. Ставим руки узко и отжимаемся таким образом, чтобы локти были максимально прижаты к туловищу, и обязательно смотрим перед собой...

Вы скорее всего задавались вопросом, а стоит ли вообще качать пресс? Смысл его тренировать, если его все равно не будет видно, пока мы не уберем жировую прослойку, да и талия станет шире. Некоторые спортсмены вообще не тренируют пресс, потому что он тренируется в остальных упражнениях, поэтому смысла тренировать отдельно эту группу мышц не видят. Ниже я попробую детально разобрать этот вопрос и дать ответ на него. Зачем вам нужны кубики пресса? Ответьте сами на этот вопрос. Если вам нужны 6 кубиков...

Примерно в 2010 годах в различных пабликах Вконтакте посвященных спорту быстрыми темпами распространялись фотографии одного удивительного мальчика, которые набирали десятки тысяч лайков и комментариев, а на ютубе ролики про него набирали миллионы просмотров, и это только в сегменте СНГ, про зарубеж я уже молчу, мальчик получил мировую известность. Прославился этот парнишка тем, что в свои 5-6 лет он выглядел, как бодибилдер и ставил мировые рекорды, о которых я расскажу далее. Зовут его Джулиано Строе, он 2004 года рождения, родился в Румынии...

Все мы видели выступления гимнастов, и первое, что сразу же бросается в глаза - это их мощные руки. Многие ходят в зал, на турники, тренируют отдельно руки, но таких результатов мало кто добивается, так в чем же их секрет? Давайте разбираться. Специализация Гимнасты выполняют множество элементов на кольцах, на перекладине, на снарядах. Эти элементы не подсильны обычному обывателю, т.к. для их выполнения нужно приложить немало усилий, то мышцы гимнаста откликаются на эту нагрузку гипертрофией мышц, точно так же, как для нас работают подъемы штанги на бицепс и другие упражнения...

Сегодня поговорим о вещах, которые я не рекомендовал бы делать после тренировки, чтобы не сводить всю нашу работу в зале к нулю. Так как большинство из вас занимается натурально, чтобы нарастить ни то что килограмм, даже грамм мяса в нашем теле приходится очень тяжело трудится, и как же бывает обидно глядя назад, вот если бы я изменил тогда в своих тренировках, в питании, в жизни некоторые моменты, то сейчас бы достиг более внушительных результатов, а сейчас время уже упущено. Поэтому с этого момента мы будем выжимать все соки, чтобы повысить эффективность своих тренировок...

Сегодня поговорим о том, какой размер обхвата бицепса считается нормой для мужчин, и как добиться максимального размера бицепса предопределенного генетическим потолком, мы же все-таки находимся на спортивном канале. Сразу скажу, что мы будем говорить только о натуральных показателях, химические руки могут достигать 50 см и более, нам увы этого не достичь, да и не нужно нам это. А вот, что касается натуральных результатов, то у обычных людей в среднем этот показатель равен 33 см. Да согласен, результаты...

Я знаю, что многие тренируются на спортивной площадке, когда наступают холода, в принципе ничего страшного в этом нет, если немножко приодеться. Я сегодня покажу для вас такой способ тренинга, для многих он будет не в новинку, его еще когда-то хорошо описывал Майк Ментцер, это предварительное утомление. У Майка, даже в основной его программе, предполагается предварительное утомление изолирующим упражнением перед базовым. Лично я в своих силовых тренировках такого принципа не поддерживаю, я считаю,...