Вот тест, который поможет вам исследовать свои мысли и поведение на предмет самообмана. Отвечайте «да» или «нет» максимально честно — именно здесь сложнее всего не обмануть себя.
Вопросы:
- Когда я ошибаюсь, я часто ловлю себя на мысли: «На самом деле я всё равно был прав», «Обстоятельства не те», «Меня не так поняли».
- Мне трудно признавать сильные эмоции вроде зависти, обиды или злости по отношению к близким. Я скорее скажу, что «ничего не случилось».
- Я часто обещаю себе начать новую жизнь (с понедельника, после отпуска, с нового года) — и откладываю это.
- Мне не нравится, когда люди задают прямые вопросы о моих настоящих чувствах или планах. Я перевожу тему или шучу.
- Я могу убедить себя, что хочу чего-то (работы, отношений, покупки), а когда это получаю, чувствую опустошение.
- Когда я сравниваю свои слова и дела, замечаю разрыв. Например, говорю, что здоровье важно, но не занимаюсь спортом и плохо ем.
- Я часто использую слова-рационализации: «Я не злюсь, я просто устал», «Мне не больно, мне всё равно».
- Мне проще обвинить других в своих проблемах, чем признать, что я сам сделал выбор, который привел к этому.
- Я могу часами прокручивать в голове прошлые ситуации, доказывая (мысленно) свою правоту.
- Если бы мне предложили пройти честный детектор лжи на тему «Знаю ли я свои истинные желания и страхи», я бы заволновался.
Расшифровка
0–2 «да» — низкий уровень самообмана.
Вы хорошо осознаете свои мотивы, чувства и ошибки. Это не значит, что вы никогда себя не обманываете, но вы склонны замечать это быстро. Ваша задача — не превращать эту честность в самобичевание.
3–5 «да» — умеренный самообман.
Вы периодически подменяете реальность удобной картинкой, особенно в зонах, где больно или страшно (карьера, отношения, самооценка). Расшифровка: ваш самообман — защита, которая мешает меняться. Начните с малого: раз в день задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую на самом деле, без оценки “хорошо/плохо”?».
6–8 «да» — сильный самообман.
Скорее всего, у вас есть устойчивые «слепые зоны». Вы часто не замечаете, как искажаете реальность, потому что это стало привычным способом справляться с тревогой. Расшифровка: для вас характерна одна или несколько стратегий: рационализация («логичное» оправдание любого поступка), проекция (обвинение других в своих чувствах), отрицание (отказ видеть очевидное). Что делать: попробуйте дневник фактов (без выводов) и попросите мнение очень прямого, но безопасного человека.
9–10 «да» — очень высокая степень.
Ваша картина реальности может существенно отличаться от того, что видят другие. Самообман управляет вашими решениями, а вы этого почти не замечаете. Расшифровка: возможно, это связано с глубокой психологической защитой. Полезно начать с вопроса: «Что я теряю из-за того, что не вижу?» — и обратиться к психологу. Не как к «больному», а как к тренеру по честности.
Как понять прямо сейчас, что вы себя обманываете? 3 маркера:
- У вас есть оправдание для любого своего действия или бездействия.
- Вы чувствуете глухое раздражение, когда кто-то предлагает посмотреть на ситуацию иначе.
- Ваш прошлый опыт повторяется (те же конфликты, те же ошибки), но вы каждый раз думаете: «В этот раз всё по-другому».
Если хотя бы один пункт про вас — скорее всего, включился самообман. Главный шаг к выходу: спросить себя: «А что, если обратное тоже правда?» — и честно поискать доказательства.