Если не умеешь снимать стресс, не надевай его
Привет! Сегодня я буду твоим проводником к внутренней гармонии. С моей помощью ты сможешь снять стресс за 5 минут. Не веришь?
А ты проверь!
Как ты справляешься с усталостью, стрессом, плохим настроением, с обидой на чью-то внезапную грубость?
Как справляются со стрессом известные женщины, расскажу прямо сейчас:
Эффектные способы борьбы со стрессом: советы от звезд
Певица Валерия:
- В начале моего творческого пути, когда меня еще не узнавали на улице, я постоянно сталкивалась с грубостью. Я терялась, не могла найти ответ. Но потом научилась справляться с этим. Нельзя в стрессовом состоянии находиться долго. Надо переключаться. Убедилась на собственном опыте, когда на душе плохо, лучше заняться домашними делами: физический труд, спорт и музыка отвлекают от негатива.
Ольга Шелест, ведущая, актриса:
- Если мне нагрубили – я даю сдачи! Наверное, это не очень хорошо, может, стоит окатить обидчика ледяным молчанием, презренным взглядом. Но уж очень хорошо у меня подвешен язык…
Актриса Карина Андоленко:
- Стресс – это часть моей профессии, чем подвижней моя психика, тем лучше это для работы, но хуже для реальной жизни.Я изобрела свою систему «работы» со стрессом, в которую входит три «средства»: 1 – зарядка 15 минут в день и надо продержаться 21 день, именно за это время в организме рождается привычка;
- 2 - необычное средство – вокал, я «пропеваю» свои проблемы;
- 3 - осознанное дыхание. Любой стресс вызывает задержку дыхания. Дышите осознанно: на вдохе представляйте все то, о чем мечтаете, на выдохе представляйте как уходит проблема, которая вас расстраивает.
Телеведущая Юлия Меньшова:
- Я считаю, что стресс – это разница между ожиданиями и реальностью. Он возникает у тех, кто «ждет легкости бытия». Жизнь сама по себе – так называемый стресс, и это нормально. Расслабляться, справляться с потрясениями лучше в деревне или на даче, где нет лишних звуков.
Ляйсан Утяшева, ведущая, считает, что «нужен «белый шум», а не музыка:
- Необходим метод динамического подавления психоэмоционального фона. Просто преключайте внимание с бесконечной «мыслемешалки» на движения. Для снятия стресса подойдет монотонная ходьба в быстром темпе от 10 до 20 тысяч шагов в день.
Ольга Дибцева – просто порадуйте себя фотосессией или кинотерапией.
Ты можешь, если сможешь, использовать эти советы звезд, или использовать простые, доступные, забавные методы, приведённые ниже, выбор за тобой.
Оказывается, существуют максимально простые, доступные, а порой даже неожиданнее и забавные методы. Сейчас ты их узнаешь.
Ты можешь сказать – «нет времени», или: «я не звезда», но лучше, если скажешь: «5 минут мир подождет»
1. Когда тебе нужно быстро «встряхнуться». Знала ли ты, что стресс стрессом изгоняют? Психологический – физиологическим. Делай так: возьми кусочек льда и протри затылок (под волосами), лицо и запястья этим самым кубиком. Справилась? Молодец!
2. Если одна неудача следует за другой, легко впасть в состояние «выученной беспомощности». Уже не хочется ничего делать. Что может помочь? Метод Станиславского. Меня этому научила моя режиссер Людмила Александровна. Она сказала:
- Помнишь, что говорил Станиславский на репетициях – «Не верю». Скажи это своей проблеме, раскритикуй эту проблему в «пух и прах». Все у тебя будет хорошо, и ты точно знаешь, что своего добьешься!
3. Если ты почувствовала, что потеряла контроль над собственной жизнью и ощущаешь бессилие – сделай… перестановку. Мне это помогает и тысячам женщин, которые использовали этот способ – помогло. Поможет и тебе. Двигай мебель, приговаривая: «Так – это сюда, это будет здесь» - ты хозяйка положения! Уверенность, натренированная на шкафах, столах и кроватях, достаточно быстро проявится в жизни. Знаешь, восточные мудрецы говорили, что для избавления от всех печалей, надо переставить и переложить 27 любых предметов. Дерзай, пробуй, получай результат. Все просто!
4. Ежедневный стресс может «породить агрессию». Способ избавления прост, ну проще не бывает. Звучит немножко «заумно» - называется терапия голосом, на самом деле – это просто крик, с которым агрессия уходит. Кричите у реки, во дворе. Где угодно. Если стесняетесь кричать, пойте.
5. Не можете «залечить» старую душевную рану? Есть простой способ: зажигайте свечу, костер или камин. Вам просто надо посмотреть на огонь. Если хотите усилить действие, можно сжечь что-то раздражающее.
6. Если ты хочешь начать жизнь с чистого листа или избавиться от старых тревог – смотри на воду. В аквариуме, в фонтане, который ближе к твоему дому, смотри на ручеек или речку. Смотри и ты сможешь начать жизнь с чистого листа – вода, как будто смыла все твои тревоги и сомнения.
7. Если у тебя накопились вопросы из серии: «за что мне это?», «Почему я?», «Кто виноват?» Есть отличный способ – читайте кого угодно, кого хочется читать: Чехова, Полякова, Токареву, Устинову – они вам реально помогут. Да и само чтение успокаивает и приводит мысли в порядок.
8. Если тебе тоскливо, кажется, что все лучшее в прошлом – дай жизнь тому, что может расти. Посади цветок, кустик, дерево. На крайний случай – посади лук. Поливай, наблюдай, как приподнимется земля, потом увидишь маленький росточек. Смотрите, как он ежедневно набирается сил и стремится вверх. Учись у этого ростка, он смог и ты сможешь – твое уныние пройдет. Точно.
9. Если ты не справляешься с эмоциями, «поставь психологический якорь». Можно «заякорить» какое-то приятное состояние. У меня в жизни был случай: я сидела в аэропорту и плакала, мне помог справиться с печалью совершенно незнакомый, скромно одетый мужчина. Он подсел, помолчал, достал книгу и сказал: «Почитай». А потому ушел. Он помог мне, когда молчал рядом со мной, сопереживал, и ни о чем не спрашивал, «не бередил рану», а книгу, которую он подарил, я всегда держу рядом – это Философский словарь. У меня возникло огромное чувство благодарности. Когда тяжело, я беру эту книгу и…
10. В ситуации, когда все валится из рук, наметьте себе какое-то сложное, нужное, но не самое приятное дело. Например, полечите свои зубы. Осуществление этого дела задаст свой распорядок и завладеет вашим внимание. Если не про зубы, может, начнёте ремонт?!
11. Если вы чрезмерно тревожны, вы думаете: «чего-то не хватает», «что-то не так», а еще нарушен сон и исчез аппетит. Какое время года? Может, в этом просто виноват авитаминоз? Походите по ближайшему супермаркету. Прислушайтесь к себе. Может, ваше избавление не в традиционной плитке шоколада, а в ведерке квашенной капусты? Помогите себе понять и удовлетворить свое желание.
12. Почему-то с утра плохое настроение – просто ленту посмотрела и… Понимаете ли, наша нервная система реагирует на все стимулы вокруг: свет, цвет, звуки, слова, информационный шум. Что делать? Фильтруйте информацию и ограждайте себя от негативных вещей, которые портят вам настроение.
13. Что-то мозговая деятельность как-то «чахнет». Может, вам стоит вспомнить, когда вы были близки со своим мужчиной. Просто не забывайте об этом удовольствии. Может у вас уже давно не вырабатывалось огромное количество эндорфинов? Уверяю вас, уровень стресса и тревожности резко упадет.
Я знаю, тебе есть что сказать. Но ведь у тебя получилось, ты «сняла его» - этот кошмарный стресс?
Желаю счастья каждой из вас. Все будет, будет хорошо, психолог Светлана Гуляева