Часто слышу вопросы: «А какая норма?», «Я принимаю столько-то — это нормально?», «Мне хватает?»
Дорогие мои, давайте честно: универсальной нормы, которая подойдёт всем, не существует. Мы все разные — и это прекрасно. Вес, возраст, гены, сопутствующие болезни, место, где вы живёте, сколько солнца видите, как спите, как едите… Всё имеет значение.
Например, при избыточном весе уровень витамина D в крови часто ниже. Почему? Потому что он — жирорастворимый. Попадая в тело, он «расходится» по жировой ткани, как капля масла в воде.
Значит, при одной и той же дозе БАДа у человека с ожирением прирост 25(OH)D может быть меньше. Поэтому дозу витамина D при ожирении часто приходится рассчитывать иначе: не только по возрасту, но и с учётом массы тела, исходного уровня 25(OH)D, функции почек, кальция в крови и сопутствующих заболеваний.
Назначили — прошло несколько месяцев — сдали анализ. Всё в норме? Здорово. Но и это ещё не достаточный показатель, потому что он условный.
Дело в том, что сам по себе витамин D — это пока “сырьё”.
Настоящий “рабочий” гормон — кальцитриол — вырабатывается из него в почках. А если с почками проблема (например, при хронической болезни), этого превращения может не хватать.
И что тогда мы можем видеть?
Отличный уровень 25(OH)D, но при этом активность витамина D в тканях будет нарушена. Нет кальцитриола — не работают механизмы выработки и усвоения кальция в кишечнике, повышается паратгормон, происходит потеря минералов, появляется слабость…
Не все врачи об этом помнят. А между тем это очень важно.
Но и переусердствовать с D тоже опасно. Избыток может поднять кальций в крови, и тогда — нагрузка на почки, риск камней, кальцификация сосудов…
Да-да, привет те самые бляшки, которые могут «укрепляться» излишками кальция.
Поэтому, если принимаешь D длительно — обязательно необходимо контролировать не только 25(OH)D, но и кальций в крови, креатинин или СКФ (это про почки), а иногда — и паратгормон.
И ещё один интересный момент — рецепторы витамина D.
Представьте: у каждой клетки есть своеобразный «замочек», куда должен подойти «ключ» — витамин D. Так вот, у всех эти замочки немного разные — из-за генетики. Поэтому одна и та же доза у одного даёт эффект, а у другого — почти никакого.
Химическая настройка показателей — это исключительно сложный процесс.
Даже витамина D. Это целая система: почки, гены, обмен, питание, сон, стресс…
Да-да, стресс Он влияет даже на это.
И нарушения циркадных ритмов — тоже.
Кажется: «Ну лёг спать на час позже, ну нервничаю чуть больше…» — а организм уже шепчет: «Помоги…» 😵💫
Когда рушатся эти базовые настройки — рушится и здоровье.
Постепенно, тихо, незаметно.
Старайтесь настраивать свои «пробирочки» естественными, экологичными способами:
☀️ солнце,
😊 хорошее настроение,
🚶♀️ движение,
🌬️ свежий воздух,
🥗 правильная еда.
Витамин D — не волшебная таблетка. Он работает в системе. И лучше всего — когда вы сами заботитесь о балансе.
Берегите себя и будьте здоровы🌿🌞
Мария Чайковская