Иногда самые неловкие ситуации становятся ещё смешнее, когда попадают на камеру. Эти моменты — прямое доказательство. Всё случилось случайно. Но получилось очень запоминающеся. Досмотри до конца — там будут интересные факты.
Наклон вперёд с захватом за щиколотки крест-накрест из положения стоя ноги шире плеч
Стоя, ноги шире плеч. Левой рукой возьмись за правую щиколотку, правой — за левую. Наклонись вперёд, не сгибая коленей. 15 секунд. Растягиваются задняя поверхность бедра и мышцы спины.
Подъём согнутой ноги к животу лёжа на спине с поднятой головой и разноимённой рукой, тянущейся к колену
Ляг на спину, подними голову и плечи. Согни правую ногу, подтяни колено к груди, левой рукой тянись к колену. 15 раз на сторону. Укрепляются косые мышцы и верхний пресс.
Вращение предплечьями с вытянутыми вперёд руками и согнутыми локтями вниз
Стоя, вытяни руки вперёд, согни локти под прямым углом, предплечья вниз. Вращай предплечьями внутрь и наружу, не двигая плечами. 25 кругов в каждую сторону. Разрабатываются локтевые суставы.
Махи прямой ногой назад из положения лёжа на животе с поднятым корпусом и руками, согнутыми в локтях у головы
Ляг на живот, согни руки в локтях, ладони у висков. Подними грудную клетку. Поднимай правую прямую ногу назад вверх. 18 раз на ногу. Укрепляются ягодицы и мышцы спины.
Круговые движения стопой сидя с вытянутой ногой и опорой на пятку
Сядь на стул, вытяни правую ногу, опирайся только на пятку, носок вверх. Вращай стопой по кругу, не отрывая пятку. 20 кругов в каждую сторону, затем смени ногу. Разрабатывается голеностоп.
Отведение согнутой ноги назад из положения стоя на четвереньках с упором на локти и опущенной головой
Встань на четвереньки, опустись на локти, голову опусти. Согни правую ногу и поднимай колено назад вверх. 20 раз на ногу. Укрепляются ягодицы и задняя поверхность бедра.
Наклон головы в сторону с отведением руки вниз и назад, сидя на стуле с прямой спиной
Сядь на стул, спину прямо. Правую руку отведи назад и вниз, ладонь наружу. Наклони голову влево. 12 секунд на сторону. Растягиваются боковые мышцы шеи и плечо.
Сидячий подъём прямых ног на весу с удержанием их вместе и разведёнными в стороны носками
Сядь на пол, обопрись руками сзади. Подними прямые ноги на 10 см, носки разведи в стороны. Удерживай 5 секунд, опусти. 12 раз. Укрепляется нижний пресс и внешняя поверхность бедра.
Подъём таза лёжа на спине с ногами, стоящими на полу, и руками, вытянутыми вверх
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Руки вытяни вверх перпендикулярно полу. Поднимай таз, не сгибая рук. 20 раз. Укрепляются ягодицы и мышцы кора.
Растяжка задней поверхности ног стоя с опорой на стул и наклоном с захватом за стопу
Встань лицом к стулу, поставь правую ногу на сиденье, нога прямая. Наклонись вперёд, захвати руками стопу. 15 секунд на ногу. Растягиваются подколенные сухожилия.
Махи согнутой ногой вперёд из положения лёжа на боку с нижней рукой, вытянутой вдоль пола, и верхней рукой на поясе
Ляг на левый бок, левую руку вытяни вдоль пола, правую на пояс. Согни правую ногу и махай коленом вперёд. 18 раз на сторону. Укрепляются тазобедренные сгибатели и косые мышцы.