Экзамены - это пора, неизбежно связанная со стрессом. Но снизить уровень тревоги и сделать подготовку максимально эффективной вполне реально. Как? Отвечает психолог АНО «Центр социальной реабилитации «Тюменский» Надежда Кулева.
По словам эксперта, часто тревога рождается из-за внутреннего противоречия: ученик понимает, что пора начинать решать задания и повторять темы, но снова и снова откладывает это. И чем дольше длится откладывание, тем выше уровень беспокойства. Лучший способ разорвать этот круг - начать подготовку прямо сейчас!
Также Надежда советует каждый день писать себе небольшое задание и равномерно распределять нагрузку. Например, понедельник - история, вторник - математика. Выполнение намеченного дает хорошую дозу дофамина и удовольствие.
А для поддержания мотивации можно заранее договориться с самим собой о приятном бонусе. Это может быть выходной, прогулка, небольшая поездка или покупка.
Один из ключевых принципов здоровой подготовки - сбалансированный распорядок дня. Психолог рекомендует выстраивать день так, чтобы 8 часов отводилось на сон, 8 - на подготовку и еще 8 - на отдых.
Немаловажную роль в подготовке играет и учебное место. Оно должно быть привлекательным и располагающим к работе. Для этого следует убрать лишние предметы, можно добавить мотивирующие мелочи.
- Убирайте гаджеты на время подготовки, отключите соцсети, не дайте интернету, новостям, играм и чатам украсть у вас время и силы, - советует психолог.
Следуя этим несложным советам, будущие выпускники смогут снизить уровень стресса и подойти к экзаменам более собранными и уверенными в себе, сообщает «Тюменская область сегодня».