Здесь собраны кадры, после которых остаётся только смеяться. Всё произошло слишком неожиданно. Люди явно не были готовы к такому повороту. Но камера всё успела снять. Не пропусти финал — там будут интересные факты.
Наклон вперёд с прямыми ногами и захватом за щиколотки стоя
Стоя, ноги вместе. Наклонись вперёд, обхвати ладонями щиколотки снаружи. Потянись грудью к коленям, не сгибая ноги. 18 секунд. Растягиваются задняя поверхность бедра и поясница.
Подъём согнутой ноги к груди лёжа на боку с опорой на руку за спиной
Ляг на левый бок, левую руку заведи за спину. Правую ногу согни и подтяни колено к груди, не помогая рукой. 15 раз на сторону. Укрепляется нижний пресс и мышцы таза.
Вращение плечами с вытянутыми в стороны руками и опущенными лопатками
Стоя, вытяни руки в стороны, опусти лопатки вниз. Делай круговые движения плечами назад, не поднимая лопатки. 20 кругов. Укрепляются нижние пучки трапециевидных мышц.
Махи прямой ногой в сторону из положения стоя на четвереньках с упором на кулаки
Встань на четвереньки, опираясь на кулаки вместо ладоней. Отводи правую прямую ногу в сторону и вверх. 20 раз на ногу. Укрепляются средние ягодичные мышцы и мышцы плечевого пояса.
Сидячий подъём пяток с вытянутыми вверх руками и сцепленными пальцами
Сядь на стул, подними руки вверх, сцепи пальцы в замок. Поднимай и опускай пятки, не размыкая рук. 25 раз. Тренируются икры и мышцы плечевого пояса.
Наклон головы назад с отведёнными за спину руками и сцепленными пальцами
Стоя, заведи руки за спину, сцепи пальцы в замок. Запрокинь голову назад, одновременно отводя замок вниз. 12 секунд. Растягиваются передние мышцы шеи и грудные мышцы.
Отведение согнутой ноги назад из положения стоя на четвереньках с поднятым локтём
Встань на четвереньки, согни правую ногу в колене. Подними левую руку, согнув её в локте, и одновременно отводи правую ногу назад. 15 раз на сторону. Укрепляются ягодицы и мышцы верхней спины.
Круговые движения стопой с фиксацией голени рукой сидя
Сядь на стул, вытяни правую ногу. Обхвати голень правой рукой ниже колена. Вращай стопой по кругу, не двигая голенью. 20 кругов в каждую сторону, затем смени ногу. Разрабатывается голеностоп изолированно.
Подъём таза лёжа на спине с ногами, согнутыми и скрещенными в щиколотках
Ляг на спину, ноги согни, скрести щиколотки (правая на левой). Поднимай таз вверх, не разводя колени. 20 раз. Укрепляются ягодицы и внутренняя поверхность бедра.
Растяжка задней поверхности шеи с наклоном вперёд и захватом за локти сидя
Сядь на пол, ноги скрести. Захвати противоположные локти перед собой. Наклони голову вперёд, подбородок к груди, и расслабь шею. 15 секунд. Растягиваются мышцы шеи и верха спины.
Махи согнутой ногой вперёд-назад из положения лёжа на спине с поднятым тазом
Ляг на спину, подними таз вверх, удерживая его на весу. Согни правую ногу и махай коленом вперёд-назад, не опуская таз. 15 махов на ногу. Укрепляются ягодицы и тазобедренные сгибатели.