Иногда реальная жизнь оказывается смешнее любых постановок. Эти кадры — прямое доказательство. Всё произошло без сценария и подготовки. Но получилось очень запоминающеся. Досмотри до конца — там будут интересные факты.
Растяжка спины на стуле с захватом за спинку
Сядь на стул боком, поверни корпус к спинке, возьмись за неё руками. Медленно поворачивай корпус, помогая руками, задержись на 20 секунд. Растягиваются мышцы спины и поясницы, улучшается подвижность позвоночника.
Подъём прямых рук вверх из положения лёжа на спине с согнутыми коленями
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Руки вытяни вдоль тела. Поднимай прямые руки вверх до перпендикуляра с полом, затем медленно опускай. 20 раз. Укрепляется верхняя часть грудных мышц и передние дельты.
Вращение головой с задержкой в крайних точках
Сядь ровно, медленно поверни голову вправо до упора, задержись на 3 секунды. Затем влево. Потом наклони вперёд и назад. По 10 повторений в каждую сторону. Улучшается подвижность шейного отдела, уходит скованность.
Отведение согнутой ноги назад стоя с опорой на стену
Встань лицом к стене на расстоянии шага, упрись руками. Согни правую ногу в колене и подними её назад, не разгибая. Сделай 25 раз, затем смени ногу. Укрепляются ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.
Наклон вперёд с прямой спиной из положения сидя на полу
Сядь на пол, ноги вытяни. Руками обхвати бёдра у коленей. Наклоняйся вперёд, держа спину прямой, как доску. 15 наклонов, в нижней точке задержись на 2 секунды. Укрепляются мышцы-разгибатели спины и растягиваются подколенные сухожилия.
Круговые движения стопой в воздухе с вытянутой ногой сидя
Сядь на стул, подними правую ногу параллельно полу. Делай круговые движения стопой, не двигая голенью. 20 кругов в каждую сторону, затем смени ногу. Разрабатывается голеностопный сустав, профилактика плоскостопия.
Махи согнутой ногой в сторону из положения стоя на четвереньках
Встань на четвереньки, согни правую ногу в колене под прямым углом. Отводи согнутую ногу в сторону, как собачка. 25 раз на ногу. Укрепляются средние ягодичные мышцы, убираются галифе.
Растяжка трицепса с наклоном корпуса вперёд стоя
Стоя, подними правую руку вверх, согни в локте и заведи ладонь за спину. Левой рукой надави на правый локоть. Медленно наклонись вперёд, не сгибая спину. 20 секунд, затем смени руку. Растягивается трицепс и широчайшие мышцы.
Подъём таза с поочерёдным отрывом ног лёжа на спине
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Подними таз вверх и удерживай. Поочерёдно отрывай правую и левую ногу от пола на 5 см. 20 отрывов каждой ногой. Укрепляются ягодицы и мышцы кора.
Наклон головы назад с сопротивлением рук на затылке сидя
Сядь ровно, сцепи руки в замок на затылке. Медленно запрокинь голову назад, оказывая руками лёгкое сопротивление. 15 секунд, затем вернись. Укрепляются передние мышцы шеи, улучшается осанка.